Nie każdy trening potrzebuje głośnej, energetycznej playlisty. Podczas marszu na bieżni, jazdy na rowerze stacjonarnym czy wykonywania dobrze znanego zestawu ćwiczeń równie dobrym towarzyszem może być wciągający audiobook. Muzyka na treningu już Ci się przejadła? Wrzuć na słuchawki dobry audiobook. Zanim poznasz zakończenie kolejnego rozdziału, cardio będzie zrobione, a cały trening zleci znacznie szybciej. Podpowiadamy, czego słuchać na siłowni, ale bez motywacyjnego zadęcia i gadania, że „musisz przekraczać swoje granice”.
Dlaczego warto słuchać audiobooków podczas treningu?
Trening to wyzwanie nie tylko dla ciała, lecz także dla umysłu. Powtarzalność ćwiczeń – szczególnie podczas marszu na bieżni, spokojnego biegu, jazdy na rowerze stacjonarnym czy wykonywania kolejnych serii na maszynach – może prowadzić do znużenia. Kiedy zaczynamy zerkać na zegarek i odliczać minuty do końca treningu, łatwo stracić motywację.
Audiobook może sprawić, że czas spędzony na siłowni zacznie płynąć szybciej. Wciągająca opowieść odwraca uwagę od monotonii, a interesujący poradnik pozwala wykorzystać trening również do zdobywania wiedzy. Zamiast myśleć o tym, ile minut zostało do końca sesji cardio, można czekać na rozwiązanie zagadki kryminalnej, kolejny etap sportowej biografii albo praktyczną wskazówkę dotyczącą budowania nawyków.
Słuchanie audiobooków podczas ćwiczeń pozwala też połączyć dbanie o kondycję z rozwojem osobistym. W czasie jednej sesji można nie tylko poprawić formę, ale również dowiedzieć się czegoś o samodyscyplinie, odporności psychicznej czy skutecznym planowaniu.
Warto jednak pamiętać, że nie każdy trening sprzyja uważnemu słuchaniu. Przy intensywnych interwałach, ćwiczeniach wykonywanych po raz pierwszy lub seriach z dużym obciążeniem najważniejsze pozostają technika, oddech i świadomość własnego ciała. W takich momentach lepiej zatrzymać nagranie i wrócić do niego podczas przerwy lub spokojniejszej części treningu.
Audiobook jako nagroda za trening? To może działać
Dobrym sposobem na zwiększenie regularności jest wybranie szczególnie wciągającego audiobooka i wprowadzenie prostej zasady: słuchasz go wyłącznie podczas ćwiczeń. Ciekawość dalszego ciągu staje się wtedy dodatkowym powodem, aby założyć sportowe buty i pójść na siłownię.
Metoda ta jest określana jako temptation bundling, czyli łączenie czynności przynoszącej korzyści w przyszłości z przyjemnością dostępną od razu. Trening poprawia zdrowie i kondycję, ale jego rezultaty nie zawsze są widoczne natychmiast. Kolejny rozdział dobrej książki daje natomiast szybką nagrodę.
Możesz stworzyć w aplikacji osobną półkę treningową i umieścić na niej audiobooki, których nie słuchasz w domu ani w drodze do pracy. Dzięki temu wyjście na siłownię zacznie kojarzyć się nie tylko z wysiłkiem, ale także z możliwością powrotu do ulubionej historii.
Audiobook czy muzyka – co sprawdzi się lepiej na siłowni?
Nie ma jednej odpowiedzi, która pasowałaby do każdego słuchacza i każdego rodzaju aktywności. Muzyka może dodawać energii, pomagać w utrzymaniu rytmu oraz zwiększać dynamikę ćwiczeń. Z tego powodu wiele osób wybiera ją podczas sprintów, interwałów i najcięższych serii.
Audiobooki najlepiej sprawdzają się zazwyczaj podczas spokojnych i powtarzalnych aktywności. Marsz na bieżni, umiarkowany bieg, rower stacjonarny czy ćwiczenia na dobrze znanych maszynach pozostawiają więcej przestrzeni na śledzenie narracji.
Nie trzeba przy tym wybierać jednego rozwiązania na cały trening. Rozgrzewkę i spokojne cardio można przeznaczyć na audiobook, a podczas najbardziej wymagających serii przełączyć się na muzykę albo całkowicie zrezygnować ze słuchawek.
Jak dobrać audiobook do rodzaju treningu?
Nie każdy tytuł sprawdzi się podczas każdej aktywności. Skomplikowana książka popularnonaukowa, wymagająca zapamiętywania wielu danych i nazwisk, może przegrać z koniecznością liczenia powtórzeń. Z kolei spokojnie czytana powieść może być zbyt mało angażująca podczas dynamicznego treningu obwodowego.
Najlepiej dopasować rodzaj audiobooka do intensywności ćwiczeń:
| Rodzaj treningu | Polecany format |
|---|---|
| Marsz na bieżni | poradnik, reportaż, biografia |
| Spokojny bieg | kryminał, thriller, audioserial |
| Rower stacjonarny | dłuższy audiobook lub podcast |
| Trening obwodowy | dynamiczna biografia, krótkie rozdziały |
| Trening na maszynach | książka rozwojowa, literatura faktu |
| Ciężki trening siłowy | prostsza narracja i pauza podczas serii |
| Rozciąganie i regeneracja | spokojna książka, psychologia, mindfulness |
Znaczenie ma również sposób interpretacji książki. Energiczny lektor może pomóc utrzymać tempo treningu, natomiast spokojny głos będzie lepszy podczas rozciągania i regeneracji. Przed rozpoczęciem słuchania warto więc sprawdzić próbkę nagrania.
16 audiobooków z Audioteki, które warto zabrać na trening
Co wrzucić na słuchawki przed wejściem na bieżnię? To zależy, czego akurat potrzebujesz. Czasem przyda się mocny kop do działania, innym razem ciekawy temat, który zajmie głowę podczas cardio. Są też takie dni, kiedy nie chcemy już słuchać o dyscyplinie i sukcesie – wolimy dać się wciągnąć w dobry kryminał, fantastykę albo pełne rozmachu słuchowisko.
Dlatego na naszej liście znalazły się nie tylko poradniki. Mamy książki o psychice, zdrowiu, relacjach i prowadzeniu biznesu, ale też produkcje fabularne, przy których łatwo zapomnieć, ile minut zostało do końca treningu.
Gdy potrzebujesz mocnego startu
1. „Nic mnie nie złamie” – David Goggins
To propozycja dla tych, którzy potrzebują konkretnego otrzeźwienia, a nie delikatnego poklepywania po ramieniu. David Goggins opowiada o wychodzeniu z otyłości, przemocy i życiowych problemów, a następnie o drodze do amerykańskich sił specjalnych oraz sportów wytrzymałościowych.
Jego metody są ekstremalne i zdecydowanie nie należy kopiować ich bezkrytycznie. Trudno jednak znaleźć drugi audiobook, po którym tak szybko pojawia się ochota na wstanie z kanapy. Mocna interpretacja Bartosza Głogowskiego dobrze pasuje do cięższego treningu, długiego biegu albo momentu, w którym ostatnia seria zaczyna wyglądać jak zły pomysł.
➡️Najlepiej pasuje do: treningu siłowego, biegania i wymagającego cardio.
2. „Unf*ck Yourself. Napraw się!” – Gary John Bishop
Krótko, dosadnie i bez owijania w bawełnę. Gary John Bishop bierze na cel wewnętrzny głos, który powtarza, że czegoś nie potrafimy, jesteśmy za słabi albo zaczniemy innym razem. Zamiast rozbudowanej teorii proponuje mentalny reset i zachęca do przejęcia odpowiedzialności za własne decyzje.
Audiobook trwa tylko trzy i pół godziny, więc można zamknąć go w dwóch lub trzech dłuższych treningach. Dodatkowym atutem jest energetyczna interpretacja Jarosława Boberka. Jeśli szukasz czegoś, co potrząśnie Tobą przed pierwszą serią, ten tytuł powinien spełnić swoje zadanie.
➡️ Najlepiej pasuje do: krótkich i intensywnych treningów.
3. „12 życiowych zasad. Antidotum na chaos” – Jordan B. Peterson
To nie jest lekka pogadanka, którą można puścić w tle i całkowicie o niej zapomnieć. Jordan B. Peterson łączy psychologię z filozofią, mitologią i rozważaniami o odpowiedzialności. Pokazuje, jak porządkować codzienność, wybierać priorytety i stopniowo przejmować kontrolę nad własnym życiem.
Audiobook liczy ponad 18 godzin i wymaga nieco więcej uwagi, dlatego lepiej sprawdzi się podczas spokojnego marszu lub dłuższej jazdy na rowerze niż przy biciu rekordu w martwym ciągu. To propozycja na wiele treningów – jest spora szansa, że książka będzie czekała na słuchawkach dłużej niż niejeden plan ćwiczeń.
➡️Najlepiej pasuje do: marszu na bieżni, spokojnego cardio i długich treningów.
4. „Nawyki warte miliony” – Brian Tracy
Tytuł sugeruje książkę o pieniądzach, ale Brian Tracy sporo miejsca poświęca również codziennym decyzjom, konsekwencji i budowaniu zachowań, które przybliżają nas do celu. A przecież na siłowni działa podobna zasada: pojedynczy trening niewiele zmieni, ale regularnie powtarzana rutyna może zrobić ogromną różnicę.
Audiobook będzie dobrym wyborem dla osób, które lubią konkretne poradniki i chcą wykorzystać czas na siłowni nie tylko do ćwiczeń. Najlepiej słuchać go przy spokojniejszym treningu, ponieważ część wskazówek dotyczy również finansów, kariery i planowania.
➡️Najlepiej pasuje do: treningu na maszynach i spokojnego cardio.
Gdy chcesz dowiedzieć się czegoś nowego
1. „Jak działa mózg. Jak mądrze dbać o jego funkcjonowanie” – Joanna Podgórska
Skoro podczas treningu pracuje ciało, warto przy okazji dowiedzieć się, co ruch robi z naszym mózgiem. Joanna Podgórska opowiada o neuronach, neuroprzekaźnikach, neuroplastyczności oraz wpływie diety, snu, odpoczynku i aktywności fizycznej na codzienne funkcjonowanie.
To książka pełna wiedzy, ale podanej przystępnie. Dobrze sprawdzi się podczas powtarzalnych ćwiczeń, które nie wymagają ciągłego pilnowania nowej techniki. Jeśli lubisz wiedzieć, dlaczego trening poprawia nastrój i co dzieje się wtedy w układzie nerwowym, masz materiał na wiele godzin słuchania.
➡️Najlepiej pasuje do: marszu, roweru stacjonarnego i treningu na dobrze znanych maszynach.
2. „Glukozowa rewolucja” – Jessie Inchauspé
Jedzenie, energia i trening są ze sobą mocno związane, dlatego na liście znalazło się również miejsce dla „Glukozowej rewolucji”. Jessie Inchauspé opowiada o wahaniach poziomu glukozy i przedstawia sposoby komponowania posiłków, które – według autorki – mogą pomóc ograniczać nagłe spadki energii i napady głodu.
Książki nie należy traktować jak indywidualnej konsultacji medycznej ani zestawu uniwersalnych zaleceń dla każdego. Może być jednak ciekawym punktem wyjścia do przyjrzenia się własnemu sposobowi odżywiania. Narracja jest przystępna, a całość na tyle krótka, że można jej wysłuchać w ciągu kilku treningów.
➡️Najlepiej pasuje do: spokojnego cardio i treningów o umiarkowanej intensywności.
3. „Jak zdobyć przyjaciół i zjednać sobie ludzi” – Dale Carnegie
Co książka o relacjach robi w zestawieniu audiobooków na siłownię? Po prostu dobry trening nie musi kręcić się wyłącznie wokół mięśni, kalorii i dyscypliny. Można wykorzystać ten czas również do rozwijania umiejętności, które przydają się w pracy i codziennym życiu.
Klasyczny poradnik Dale’a Carnegiego opowiada o komunikacji, słuchaniu innych i budowaniu dobrych relacji. Mimo że pierwsze wydanie ukazało się w latach 30. XX wieku, wiele zawartych w nim obserwacji pozostaje aktualnych. To spokojniejsza propozycja na dzień, w którym zamiast motywacyjnego krzyku wybierasz konkretną wiedzę.
➡️Najlepiej pasuje do: spaceru, rozciągania i lekkiego treningu.
4. „The 5. Pierwsze pięć lat prowadzenia firmy” – Tomasz Karwatka
Dla jednych najlepszą motywacją będzie historia sportowca, dla innych – opowieść o budowaniu firmy. Tomasz Karwatka dzieli się doświadczeniami zdobytymi podczas tworzenia i rozwijania przedsiębiorstw technologicznych. Mówi o pierwszych latach działalności, popełnianych błędach, systemach pracy oraz wychodzeniu na międzynarodowe rynki.
Audiobook czyta Wojtek Sokół, więc nawet bardziej biznesowe fragmenty dostają wyraziste i dobrze rozpoznawalne brzmienie. To propozycja przede wszystkim dla przedsiębiorców, founderów i osób pracujących w branży technologicznej. Idealna, jeśli na bieżni układasz już plan swojego kolejnego projektu.
➡️Najlepiej pasuje do: bieżni, orbitreka i spokojnego treningu obwodowego.
Gdy cardio ma minąć szybciej
1. „Cokolwiek wybierzesz. Ukryta sieć. Tom 1” – Jakub Szamałek
Podczas długiego cardio najlepiej działa historia, która regularnie podrzuca nowe pytania. „Cokolwiek wybierzesz” zaczyna się od śmierci znanego aktora. Wszystko wskazuje na wypadek samochodowy, ale młoda dziennikarka Julita Wójcicka podejrzewa, że za tragedią może kryć się coś więcej.
Śledztwo prowadzi ją w świat technologii, cyfrowych śladów i tajemnic, które miały nigdy nie ujrzeć światła dziennego. Wielogłosowa superprodukcja sprawia, że łatwo zanurzyć się w fabule. Trzeba tylko uważać, bo chęć poznania kolejnego tropu może przypadkiem wydłużyć trening o kilka kilometrów.
➡️Najlepiej pasuje do: biegania, orbitreka i długiego cardio.
2. „Piekło jest puste. Część 1” – Remigiusz Mróz
Współczesne media, tajemnicze zaginięcie i materiał, którego ujawnienie może komuś bardzo przeszkadzać. Dziennikarka Patrycja Dobska zamierza przedstawić nowe informacje dotyczące głośnej sprawy sprzed lat. Kiedy sytuacja w stacji zaczyna się komplikować, tropem rusza nowy zespół programu „Raport”.
Produkcja ma dynamiczne tempo i mocną obsadę, w której znaleźli się między innymi Danuta Stenka, Filip Kosior i Maciej Zakościelny. Dzięki stosunkowo krótkiej formie audiobook można zamknąć w kilku wizytach na siłowni. Dobry wybór, jeśli potrzebujesz historii, która od pierwszych minut wrzuci Cię w środek akcji.
➡️Najlepiej pasuje do: dynamicznego cardio i treningu obwodowego.
3. „Negocjator” – Marek Stelar
Koncert, dwa i pół tysiąca uczestników oraz grupa uzbrojonych napastników, która przejmuje halę i bierze publiczność na zakładników. Komisarz Kamil Russek rozpoczyna rozmowy z przywódcą grupy, podczas gdy sztab kryzysowy rozważa siłowe rozwiązanie sytuacji.
Stawka jest wysoka, a każdy błąd może kosztować życie. Taka fabuła zdecydowanie nie pozwala co chwilę zerkać na licznik bieżni. „Negocjator” będzie dobrym wyborem dla osób lubiących napięcie, policyjne procedury i historie rozgrywające się pod presją czasu.
➡️Najlepiej pasuje do: biegania, roweru stacjonarnego i intensywnego cardio.
4. „Anima” – audioserial
W małym miasteczku lokalny listonosz zgłasza zniknięcie 25 mieszkańców pobliskiej wsi. Domy stoją puste, a po ludziach nie pozostał żaden ślad. Aspirant Jan Willer próbuje znaleźć racjonalne wyjaśnienie, jednak każdy kolejny trop prowadzi go w coraz bardziej niepokojącym kierunku.
To audioserial dla tych, którzy podczas treningu lubią dreszcz grozy i atmosferę tajemnicy. Odcinkowa konstrukcja świetnie pasuje do regularnych wizyt na siłowni: jeden trening, jeden epizod i kolejny powód, żeby wrócić.
➡️Najlepiej pasuje do: bieżni, wieczornego cardio i treningów w odcinkach.
5. „Foliarze” – audioserial
Jeżeli ciężka seria dramatów i poradników zaczyna Cię męczyć, czas na coś zupełnie innego. Dwóch bohaterów przypadkowo spotyka prawdziwego Reptilianina, a wszystkie najbardziej absurdalne teorie spiskowe okazują się elementami rzeczywistości.
„Foliarze” łączą komedię, science fiction i całkowicie niepoważne podejście do globalnej katastrofy. W obsadzie znaleźli się między innymi Tomasz Kot oraz twórcy Grupy Filmowej Darwin. To dobry wybór na lżejszy trening – zwłaszcza jeśli wolisz śmiać się podczas cardio, zamiast słuchać kolejnej przemowy o przekraczaniu granic.
➡️Najlepiej pasuje do: lekkiego cardio, rozgrzewki i treningu poprawiającego humor.
Gdy szukasz historii na wiele treningów
1. „Solaris” – Stanisław Lem
„Solaris” to klasyka science fiction, ale także opowieść o pamięci, stracie i próbie zrozumienia czegoś, co całkowicie wymyka się ludzkiemu sposobowi myślenia. Psycholog Kris Kelvin przybywa na stację badawczą unoszącą się nad tajemniczym oceanem. Na miejscu spotyka osobę, której nie powinno już być wśród żywych.
Superprodukcja Audioteki z udziałem między innymi Adama Woronowicza, Magdaleny Cieleckiej i Roberta Więckiewicza tworzy klimat znacznie bliższy filmowi niż zwykłemu audiobookowi. To raczej propozycja na spokojniejszy trening – fabuła i filozoficzne pytania Stanisława Lema wymagają uwagi.
➡️Najlepiej pasuje do: marszu, roweru stacjonarnego i spokojnego cardio.
2. „Na wschód od Edenu” – John Steinbeck
Ponad 24 godziny rodzinnych konfliktów, miłości, zdrady i walki dobra ze złem. „Na wschód od Edenu” opowiada o losach rodziny Trasków oraz skomplikowanej relacji dwóch braci walczących o uznanie ojca. To wielopokoleniowa saga, w której każdy bohater ma własne pragnienia, słabości i tajemnice.
Powieść nie daje takiego zastrzyku adrenaliny jak thriller, ale potrafi całkowicie wciągnąć. Jej długość jest w tym przypadku zaletą: wybierasz jeden tytuł i masz towarzysza na kilka tygodni regularnych treningów. Świetna opcja dla tych, którzy lubią rytuały i chcą słuchać danej książki wyłącznie na siłowni.
➡️Najlepiej pasuje do: długich spacerów, spokojnego cardio i regularnych treningów.
3. „Gra o tron. Pieśń Lodu i Ognia. Tom 1” – George R.R. Martin
Jeżeli potrzebujesz książki, która wystarczy na naprawdę długo, pierwszy tom „Pieśni Lodu i Ognia” zapewnia ponad 31 godzin słuchania. Polityczne intrygi, konflikty między rodami, walka o Żelazny Tron i zagrożenie nadciągające zza Muru tworzą historię, do której można wracać podczas kolejnych treningów.
Superprodukcja Audioteki została przygotowana z udziałem ponad 80 aktorów. W obsadzie znaleźli się między innymi Robert Więckiewicz, Agata Kulesza, Jacek Braciak, Maria Seweryn i Jarosław Boberek. Dzięki rozbudowanej oprawie łatwo zapomnieć, że jesteśmy na bieżni, a nie w drodze do Winterfell.
➡️Najlepiej pasuje do: długiego cardio, regularnych treningów i fanów rozbudowanych światów.
Co wybrać na pierwszy trening?
Jeśli chcesz przede wszystkim dostać mocnego kopa do działania, zacznij od „Nic mnie nie złamie” albo krótszego „Unf*ck Yourself. Napraw się!”. Gdy podczas ćwiczeń wolisz zdobywać wiedzę, sięgnij po „Jak działa mózg” lub „Glukozową rewolucję”.
Na długie cardio najlepiej nadają się „Cokolwiek wybierzesz”, „Negocjator” oraz „Piekło jest puste”. Jeśli ćwiczysz regularnie i potrzebujesz historii na wiele tygodni, wybierz „Grę o tron”, „Na wschód od Edenu” albo „12 życiowych zasad”.
A kiedy masz już dość rad, zasad i wielkich życiowych przemian, odpal „Foliarzy”. W końcu nie każdy trening musi zmieniać życie. Niektóre mają po prostu dobrze wejść.
Czy poradniki motywacyjne to jedyny słuszny wybór?
Poradniki motywacyjne cieszą się dużą popularnością wśród osób słuchających audiobooków podczas treningu, ale zdecydowanie nie są jedyną możliwością. Dla niektórych osób bardziej inspirujące okażą się biografie sportowców, reportaże albo historie bohaterów mierzących się z trudnościami.
Jeszcze inni wcale nie potrzebują treści o motywacji. Czasami najlepszym audiobookiem treningowym jest po prostu książka, której nie chce się wyłączać. Thriller może sprawić, że zostaniesz na bieżni do końca rozdziału, komedia poprawi nastrój przed poranną wizytą na siłowni, a rozbudowany audioserial ułatwi przetrwanie dłuższej sesji cardio.
Dobrze opowiedziana historia często angażuje bardziej niż zestaw zasad i ćwiczeń do wykonania. Liczą się tempo narracji, głos lektora oraz emocje, jakie wywołuje książka. Jeśli kolejny rozdział sprawia, że chętniej idziesz na trening, audiobook spełnia swoje zadanie – niezależnie od tego, czy jest poradnikiem, kryminałem, fantastyką czy literaturą obyczajową.
Jak słuchać audiobooków podczas treningu?
Żeby słuchanie było wygodne i nie utrudniało ćwiczeń, warto zastosować kilka prostych zasad.
Wybieraj książki o przejrzystej konstrukcji
Na siłowni uwagę trzeba dzielić pomiędzy narrację, liczenie powtórzeń, przerwy i kontrolowanie techniki. Najlepiej sprawdzają się więc książki napisane przystępnym językiem, z krótkimi rozdziałami i wyraźnie prowadzoną historią.
Pobierz audiobook przed treningiem
Jeśli połączenie z internetem na siłowni jest niestabilne, przerwy w odtwarzaniu mogą skutecznie wybić z rytmu. Wcześniejsze pobranie książki pozwoli słuchać jej bez zakłóceń.
Ustaw zakładkę lub wyłącznik czasowy
Trening kończy się czasami w połowie rozdziału. Zakładka ułatwi powrót do właściwego miejsca, a wyłącznik czasowy przyda się podczas rozciągania i spokojnej regeneracji.
Zatrzymuj nagranie podczas najcięższych serii
Audiobook nie powinien utrudniać liczenia powtórzeń, kontrolowania oddechu ani wykonywania prawidłowego ruchu. Jeśli czujesz, że narracja odciąga uwagę, zatrzymaj ją na czas ćwiczenia.
Dobierz tempo odtwarzania
Niektórzy lektorzy czytają bardzo powoli, inni prowadzą narrację dynamicznie. W zależności od rodzaju książki i treningu można delikatnie przyspieszyć albo zwolnić nagranie. Najważniejsze, aby słuchanie pozostawało komfortowe.
Słuchaj tak, żeby nadal kontrolować trening
Audiobook ma uprzyjemniać ćwiczenia, a nie odciągać uwagę od techniki. Podczas pracy z wolnymi ciężarami, wykonywania nowego ruchu lub podnoszenia dużego obciążenia najważniejsze są prawidłowa postawa, oddech oraz świadomość otoczenia.
Jeśli nagranie utrudnia liczenie powtórzeń albo słuchanie wskazówek trenera, warto zatrzymać je na czas serii. W dobrze przygotowanej sesji audiobook może towarzyszyć rozgrzewce, przerwom i spokojniejszym ćwiczeniom, ale nie musi być odtwarzany bez przerwy.
Szczególną ostrożność należy zachować podczas biegania poza siłownią. Głośność powinna pozwalać usłyszeć ruch uliczny, rowerzystów i innych uczestników drogi. Pomocne mogą być słuchawki z trybem kontaktu lub przewodnictwem kostnym, ale żadna technologia nie zastąpi uważnego obserwowania otoczenia.
FAQ: audiobooki na siłownię
Jaki audiobook najlepiej sprawdzi się na siłowni?
Najlepszy będzie audiobook z wyraźną narracją, angażującym lektorem i stosunkowo prostą konstrukcją. Do spokojnego cardio pasują biografie, reportaże, kryminały i audioseriale. Podczas treningu siłowego dobrze sprawdzają się poradniki, książki o sporcie oraz tytuły podzielone na krótkie rozdziały.
Czy audiobook może zwiększyć motywację do ćwiczeń?
Może sprawić, że trening stanie się przyjemniejszy i dać dodatkowy powód, żeby pojawić się na siłowni. Dobrym sposobem jest słuchanie wybranego tytułu wyłącznie podczas ćwiczeń. Wtedy kolejny rozdział staje się natychmiastową nagrodą za podjęcie aktywności.
Audiobook czy muzyka – co jest lepsze podczas treningu?
To zależy od rodzaju ćwiczeń. Audiobook zwykle dobrze pasuje do spokojnych, powtarzalnych aktywności. Dynamiczna muzyka może natomiast lepiej sprawdzić się podczas interwałów, sprintów i ciężkich serii. Oba rozwiązania można łączyć w ramach jednego treningu.
Czy warto słuchać audiobooka podczas biegania?
Tak, szczególnie podczas spokojnego biegu lub marszobiegu. Wciągająca opowieść może zmniejszyć odczuwaną monotonię dłuższej trasy. Podczas biegania na zewnątrz trzeba jednak zachować kontakt z otoczeniem i nie ustawiać zbyt wysokiej głośności.
Czy poradniki motywacyjne są najlepszym wyborem do słuchania podczas treningu?
Niekoniecznie. Wciągający kryminał, thriller, biografia sportowca lub audioserial mogą skuteczniej zachęcać do regularnych treningów niż kolejny zestaw porad. Najlepszy audiobook treningowy to taki, do którego naprawdę chce się wracać.
Czego słuchać podczas krótkiego treningu?
Podczas krótkiej sesji najlepiej sprawdzą się podcasty, krótkie audiobooki, odcinki audioseriali oraz książki podzielone na zamknięte, kilkunastominutowe rozdziały. Dzięki temu nie trzeba przerywać narracji w przypadkowym momencie.
