Złota zasada budowania sycących posiłków bez poczucia restrykcji | Olga Mizera

Znasz rygorystyczne diety, które przynosiły efekty w wieku dwudziestu lat, zapominając, że tamte metody często wcale nie sprzyjały długofalowemu zdrowiu. Narzucamy na siebie ogromną presję, wykluczamy ulubione posiłki i wpadamy w błędne koło obietnic pod hasłem "od jutra przechodzę na dietę". Po czterdziestce nasz organizm nie potrzebuje surowego reżimu, lecz głębokiego zrozumienia zmieniającej się biologii, gospodarki hormonalnej i naturalnych procesów, które kształtują nasz metabolizm.W dzisiejszym Powerwalku doktor nauk o żywieniu i dietetyczka, Olga Mizera, zabiera nas na bardzo merytoryczny spacer do zielonego parku przy warszawskiej Bażantarni. W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: • Metaboliczna blokada i diagnostyka – nagły brak efektów w odchudzaniu to często nie kwestia słabej woli, lecz nierozpoznanych problemów zdrowotnych. Niezdiagnozowana niedoczynność tarczycy, insulinooporność czy niedobory żelaza potrafią skutecznie zatrzymać proces redukcji i odebrać nam siły na jakąkolwiek aktywność. Wykonanie podstawowych badań to absolutny fundament, który oszczędza mnóstwo stresu. • Spadek masy mięśniowej – wraz z upływem lat naturalnie tracimy tkankę mięśniową, co drastycznie obniża naszą podstawową przemianę materii. Spadek zapotrzebowania z 1800 na 1500 kalorii sprawia, że subtelne różnice w codziennym jadłospisie decydują o przybieraniu na wadze. Utrzymanie mięśni to nasza najcenniejsza inwestycja w zdrowy aparat ruchu na kolejne dekady. • Fundament sytości, czyli białko – mądre odchudzanie opiera się na ochronie tkanek, do czego niezbędna jest optymalna podaż białka na poziomie 1,2 do 1,4 g na kilogram masy ciała. • Ukryte koszty braku snu – zmęczony i niedosypiający organizm rekompensuje sobie braki energii wzmożoną ochotą na słodkie przekąski. Dodatkowo późne kolacje, ciężkostrawne posiłki i alkohol obciążają przewód pokarmowy oraz wątrobę, uniemożliwiając naszemu ciału fizjologiczny, głęboki reset w trakcie nocy. • Potęga spontanicznego ruchu – z wiekiem nasza spontaniczna aktywność fizyczna (NEAT) drastycznie maleje, gdy naturalnie wybieramy samochód zamiast spaceru czy windę zamiast schodów. =============================Dr Olga Mizera – doktor nauk o żywieniu, dietetyczka i absolwentka SGGW w Warszawie, gdzie obroniła doktorat z zakresu żywienia w sporcie. Posiada również dyplom zielarza-fitoterapeuty. Jako czynna szpadzistka kadry narodowej unikalnie łączy wiedzę akademicką z doświadczeniem w sporcie wyczynowym. W praktyce bazuje na badaniach naukowych oraz naturalnych metodach wspierania zdrowia.Główne obszary ekspertyzy:Dietetyka kliniczna: Plany żywieniowe wspomagające leczenie m.in. insulinooporności, chorób tarczycy, endometriozy, PCOS, SIBO oraz IBS.Dietetyka sportowa: Wsparcie profesjonalnych zawodników i dopasowanie strategii żywieniowych do obciążeń treningowych.Fitoterapia: Dobór przebadanych preparatów roślinnych i celowanej suplementacji naturalnej.Edukacja i szkolenia: Warsztaty oraz wykłady specjalistyczne dla związków sportowych i biznesu.https://olgamizera.plhttps://www.instagram.com/dr_olga_mizera_dietetykhttps://www.facebook.com/share/1HEyieVq1k/?mibextid=wwXIfr=============================Znajdziesz nas także tutaj:👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/ 👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_namiDo zobaczenia na spacerze!