#114 - 10-minutowe czynności na dobre życie

Jakie czynności, trwające 10 minut, mogą kolosalnie wpłynąć na nasze życie, psychiczne i fizyczne zdrowie oraz dobrostan? Wymieniam 8 z nich, a każda trwa zaledwie 10 minut i kosztuje 0 zł. 
📚 We współpracy reklamowej z wydawnictwem Galaktyka, w podcaście polecam dziś książkę:
Jesteś tutaj. Odkryj magię chwili obecnej - Thich Nhat Hanh
📋 Materiały do odcinka:
Medytacja
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S016643281830322X?via%3Dihub
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24395196/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25673114/
Ekspozycja na światło słoneczne
https://journals.plos.org/plosbiology/article?id=10.1371/journal.pbio.3001571
Pisanie dziennika
https://positivepsychology.com/benefits-of-journaling/
Spacery
https://www.research.colostate.edu/healthyagingcenter/2021/03/23/the-benefits-of-walking/
Przebywanie w przyrodzie
https://www.apa.org/monitor/2020/04/nurtured-nature
NSDR
https://nmji.in/yoga-nidra-practice-shows-improvement-in-sleep-in-patients-with-chronic-insomnia-a-randomized-controlled-trial/
https://www.youtube.com/watch?v=1rSOn0PurVc
Oddychanie
https://hubermanlab.com/dr-jack-feldman-breathing-for-mental-physical-health-and-performance/
https://www.othership.us/resources/best-box-breathing-apps
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
🟠 Pobierz darmowego e-booka o tym, jak unikać przebodźcowania
Zasubskrybuj podcast, żeby od razu dostawać powiadomienie o nowych odcinkach.
Do usłyszenia we wtorek o 17:00