12 Geführte Meditationen Für Anfänger

Du hast schon oft gehört, wie gut Meditation tun soll, und jedes Mal, wenn du es versuchst, denkst du nach zwei Minuten an die Einkaufsliste, an ein Gespräch von heute Morgen, an alles außer an deinen Atem. Und dann das Gefühl, es falsch zu machen.

Genau hier setzt dieser Einsteigerkurs an. Zwölf in sich abgeschlossene, geführte Sitzungen von je rund zehn Minuten nehmen dich ruhig an die Hand: Du lernst, den Atem zu spüren, gehst mit einem Body Scan durch den Körper, übst Achtsamkeit im Alltag und findest einen freundlichen Umgang mit Gedanken, die einfach kommen und gehen. Alles in klarer, alltagsnaher Sprache, im Sitzen oder Liegen, ohne Vorwissen und ohne Leistungsdruck.

Nach ein paar Tagen merkst du, wie du zwischen zwei Terminen kurz durchatmest und wieder bei dir bist. Jedes Bemerken zählt schon als gelungen. Starte mit Sitzung eins, setz dich hin und lass dich führen.