{"id":25765,"date":"2026-10-17T08:55:00","date_gmt":"2026-10-17T06:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/?p=25765"},"modified":"2026-10-16T19:55:43","modified_gmt":"2026-10-16T17:55:43","slug":"cozy-cardio-ten-trend-laczy-ruch-z-nadrabianiem-lektur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/cozy-cardio-ten-trend-laczy-ruch-z-nadrabianiem-lektur","title":{"rendered":"Cozy cardio. Ten trend \u0142\u0105czy ruch z nadrabianiem lektur"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\"><strong>A gdyby trening nie zaczyna\u0142 si\u0119 od motywacyjnego okrzyku, interwa\u0142\u00f3w i&nbsp;wizji potu lej\u0105cego si\u0119 po czole, lecz od wygodnych ubra\u0144, przygaszonego \u015bwiat\u0142a i&nbsp;pytania: &#8222;czego dzi\u015b pos\u0142ucham?\u201d Cozy cardio zrobi\u0142o karier\u0119 w&nbsp;mediach spo\u0142eczno\u015bciowych w\u0142a\u015bnie dlatego, \u017ce odbiera aktywno\u015bci fizycznej atmosfer\u0119 kary. Zamiast walczy\u0107 o&nbsp;rekord, mo\u017cna wej\u015b\u0107 na walking pad, spokojnie peda\u0142owa\u0107 na rowerku albo wyj\u015b\u0107 na marsz i&nbsp;w\u0142\u0105czy\u0107 audiobook. Nagle trzydziestominutowy trening staje si\u0119 kolejnym rozdzia\u0142em, a&nbsp;ksi\u0105\u017cki, na kt\u00f3re wiecznie brakowa\u0142o czasu, zaczynaj\u0105 znika\u0107 z&nbsp;listy &#8222;do przeczytania\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Czego dowiesz si\u0119 z&nbsp;artyku\u0142u?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Czym w\u0142a\u015bciwie jest cozy cardio;<\/li>\n\n\n\n<li>kto zapocz\u0105tkowa\u0142 ten trend;<\/li>\n\n\n\n<li>dlaczego nie trzeba \u0107wiczy\u0107 na granicy mo\u017cliwo\u015bci, \u017ceby ruch mia\u0142 sens;<\/li>\n\n\n\n<li>jak po\u0142\u0105czy\u0107 spokojny trening z&nbsp;audiobookami;<\/li>\n\n\n\n<li>jakie historie sprawdzaj\u0105 si\u0119 podczas marszu lub jazdy na rowerku;<\/li>\n\n\n\n<li>kt\u00f3re audiobooki z&nbsp;Audioteki warto wybra\u0107 na pocz\u0105tek;<\/li>\n\n\n\n<li>jak zamieni\u0107 s\u0142uchanie w&nbsp;dodatkow\u0105 motywacj\u0119 do regularnego ruchu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_89 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><span class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/span>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/cozy-cardio-ten-trend-laczy-ruch-z-nadrabianiem-lektur\/#Co_to_jest_cozy_cardio\" >Co to jest cozy cardio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/cozy-cardio-ten-trend-laczy-ruch-z-nadrabianiem-lektur\/#Cozy_cardio_z_audiobookiem_zamiast_serialu\" >Cozy cardio z&nbsp;audiobookiem zamiast serialu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/cozy-cardio-ten-trend-laczy-ruch-z-nadrabianiem-lektur\/#Czy_cozy_cardio_rzeczywiscie_%E2%80%9Eliczy_sie%E2%80%9D_jako_aktywnosc\" >Czy cozy cardio rzeczywi\u015bcie &#8222;liczy si\u0119\u201d jako aktywno\u015b\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/cozy-cardio-ten-trend-laczy-ruch-z-nadrabianiem-lektur\/#Audiobook_nagroda_za_ruch\" >Audiobook nagrod\u0105 za ruch<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/cozy-cardio-ten-trend-laczy-ruch-z-nadrabianiem-lektur\/#Jakie_audiobooki_najlepiej_nadaja_sie_do_cozy_cardio\" >Jakie audiobooki najlepiej nadaj\u0105 si\u0119 do cozy cardio?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/cozy-cardio-ten-trend-laczy-ruch-z-nadrabianiem-lektur\/#1_%E2%80%9ECzwartkowy_Klub_Zbrodni%E2%80%9D_%E2%80%93_Richard_Osman\" >1. &#8222;Czwartkowy Klub Zbrodni\u201d \u2013 Richard Osman<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/cozy-cardio-ten-trend-laczy-ruch-z-nadrabianiem-lektur\/#2_%E2%80%9EZanim_wystygnie_kawa%E2%80%9D_%E2%80%93_Toshikazu_Kawaguchi\" >2. &#8222;Zanim wystygnie kawa\u201d \u2013 Toshikazu Kawaguchi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/cozy-cardio-ten-trend-laczy-ruch-z-nadrabianiem-lektur\/#3_%E2%80%9EMezczyzna_imieniem_Ove%E2%80%9D_%E2%80%93_Fredrik_Backman\" >3. &#8222;M\u0119\u017cczyzna imieniem Ove\u201d \u2013 Fredrik Backman<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/cozy-cardio-ten-trend-laczy-ruch-z-nadrabianiem-lektur\/#4_%E2%80%9ENiespokojni_ludzie%E2%80%9D_%E2%80%93_Fredrik_Backman\" >4. &#8222;Niespokojni ludzie\u201d \u2013 Fredrik Backman<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/cozy-cardio-ten-trend-laczy-ruch-z-nadrabianiem-lektur\/#5_%E2%80%9EYellowface%E2%80%9D_%E2%80%93_RF_Kuang\" >5. &#8222;Yellowface\u201d \u2013 R.F. Kuang<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/cozy-cardio-ten-trend-laczy-ruch-z-nadrabianiem-lektur\/#6_%E2%80%9EKrew_z_krwi%E2%80%9D_%E2%80%93_Katarzyny_Gacek\" >6. \u201eKrew z&nbsp;krwi\u201d &#8211; Katarzyny Gacek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/cozy-cardio-ten-trend-laczy-ruch-z-nadrabianiem-lektur\/#7_%E2%80%9EProjekt_Hail_Mary%E2%80%9D_%E2%80%93_Andy_Weir\" >7. &#8222;Projekt Hail Mary\u201d \u2013 Andy Weir<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/cozy-cardio-ten-trend-laczy-ruch-z-nadrabianiem-lektur\/#8_%E2%80%9ELekcje_chemii%E2%80%9D_%E2%80%93_Bonnie_Garmus\" >8. &#8222;Lekcje chemii\u201d \u2013 Bonnie Garmus<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/cozy-cardio-ten-trend-laczy-ruch-z-nadrabianiem-lektur\/#30_minut_ruchu_dziennie_moze_oznaczac_zaskakujaco_duzo_ksiazek\" >30 minut ruchu dziennie mo\u017ce oznacza\u0107 zaskakuj\u0105co du\u017co ksi\u0105\u017cek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/cozy-cardio-ten-trend-laczy-ruch-z-nadrabianiem-lektur\/#Mozesz_tez_odwrocic_zasady_chodzisz_tyle_ile_trwa_rozdzial\" >Mo\u017cesz te\u017c odwr\u00f3ci\u0107 zasady: chodzisz tyle, ile trwa rozdzia\u0142<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/cozy-cardio-ten-trend-laczy-ruch-z-nadrabianiem-lektur\/#Nie_musisz_%E2%80%9Eoptymalizowac%E2%80%9D_kazdej_wolnej_chwili\" >Nie musisz &#8222;optymalizowa\u0107\u201d ka\u017cdej wolnej chwili<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/cozy-cardio-ten-trend-laczy-ruch-z-nadrabianiem-lektur\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/cozy-cardio-ten-trend-laczy-ruch-z-nadrabianiem-lektur\/#Co_to_jest_cozy_cardio-2\" >Co to jest cozy cardio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/cozy-cardio-ten-trend-laczy-ruch-z-nadrabianiem-lektur\/#Kto_wymyslil_cozy_cardio\" >Kto wymy\u015bli\u0142 cozy cardio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/cozy-cardio-ten-trend-laczy-ruch-z-nadrabianiem-lektur\/#Czy_podczas_cozy_cardio_mozna_sluchac_audiobookow\" >Czy podczas cozy cardio mo\u017cna s\u0142ucha\u0107 audiobook\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/cozy-cardio-ten-trend-laczy-ruch-z-nadrabianiem-lektur\/#Jakie_audiobooki_z_Audioteki_sprawdza_sie_podczas_cozy_cardio\" >Jakie audiobooki z&nbsp;Audioteki sprawdz\u0105 si\u0119 podczas cozy cardio?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/cozy-cardio-ten-trend-laczy-ruch-z-nadrabianiem-lektur\/#Czy_cozy_cardio_zastepuje_kazdy_rodzaj_treningu\" >Czy cozy cardio zast\u0119puje ka\u017cdy rodzaj treningu?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_cozy_cardio\"><\/span>Co to jest cozy cardio?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Cozy cardio mo\u017cna przet\u0142umaczy\u0107 do\u015b\u0107 dos\u0142ownie jako <strong>&#8222;przytulne cardio\u201d<\/strong>, cho\u0107 sama nazwa brzmi troch\u0119 tak, jakby kto\u015b pr\u00f3bowa\u0142 po\u0142\u0105czy\u0107 koc z&nbsp;bie\u017cni\u0105. I&nbsp;w\u0142a\u015bciwie w\u0142a\u015bnie o&nbsp;to chodzi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Trend spopularyzowa\u0142a ameryka\u0144ska tw\u00f3rczyni <strong>Hope Zuckerbrow<\/strong>, kt\u00f3ra zacz\u0119\u0142a pokazywa\u0107 w&nbsp;mediach spo\u0142eczno\u015bciowych swoje spokojne domowe treningi. Zamiast sportowego stroju, ostrego \u015bwiat\u0142a i&nbsp;g\u0142o\u015bnej muzyki pojawia\u0142y si\u0119 wygodne ubrania, walking pad, poranny nap\u00f3j i&nbsp;przyjemna atmosfera. Zuckerbrow t\u0142umaczy\u0142a, \u017ce zale\u017ca\u0142o jej na zmianie w\u0142asnej relacji z&nbsp;aktywno\u015bci\u0105 \u2013 ruch mia\u0142 przesta\u0107 kojarzy\u0107 si\u0119 z&nbsp;karaniem cia\u0142a i&nbsp;sta\u0107 si\u0119 czym\u015b, na co faktycznie mo\u017cna mie\u0107 ochot\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-style-cs-promo\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">\ud83d\udc49<a href=\"https:\/\/audioteka.com\/pl\/blog\/komedia-kryminalna-cosy-crime-czy-powiesc-detektywistyczna-zobacz-jak-rozroznic-te-gatunki\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Komedia kryminalna, cosy crime czy powie\u015b\u0107 detektywistyczna? Zobacz, jak rozr\u00f3\u017cni\u0107 te gatunki<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Cozy cardio nie ma sztywnego regulaminu. Mo\u017ce oznacza\u0107 spokojny marsz na bie\u017cni, jazd\u0119 na rowerku stacjonarnym, lekki trening na orbitreku albo inn\u0105 aktywno\u015b\u0107 wykonywan\u0105 w&nbsp;komfortowych warunkach. Wsp\u00f3lnym mianownikiem jest <strong>niski pr\u00f3g wej\u015bcia i&nbsp;przyjemno\u015b\u0107<\/strong>, a&nbsp;nie bicie rekord\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cozy_cardio_z_audiobookiem_zamiast_serialu\"><\/span>Cozy cardio z&nbsp;audiobookiem zamiast serialu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Pierwotne filmiki zwi\u0105zane z&nbsp;trendem cz\u0119sto pokazuj\u0105 osoby spaceruj\u0105ce na walking padzie przed telewizorem. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, \u017ceby ekran zast\u0105pi\u0107 s\u0142uchawkami. Ba, pod pewnymi wzgl\u0119dami audiobook pasuje tutaj jeszcze lepiej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Nie wymaga patrzenia w&nbsp;jeden punkt, dlatego \u0142atwo po\u0142\u0105czy\u0107 go z&nbsp;marszem po parku, spokojn\u0105 jazd\u0105 na rowerze stacjonarnym czy chodzeniem na bie\u017cni. Historia zajmuje g\u0142ow\u0119, podczas gdy cia\u0142o wykonuje powtarzalny ruch. Zamiast sprawdza\u0107 co kilkadziesi\u0105t sekund, ile zosta\u0142o do ko\u0144ca treningu, zaczynasz my\u015ble\u0107: <strong>&#8222;jeszcze jeden rozdzia\u0142\u201d<\/strong>, a&nbsp;potem\u2026 <strong>orientujesz si\u0119, \u017ce min\u0119\u0142o czterdzie\u015bci minut! <\/strong>To bardzo przyjemny spos\u00f3b na rozwi\u0105zanie dw\u00f3ch klasycznych problem\u00f3w naraz: &#8222;za ma\u0142o si\u0119 ruszam\u201d i&nbsp;&#8222;nie mam kiedy czyta\u0107\u201d.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/audioteka.com\/pl\/aplikacje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"661\" height=\"186\" data-attachment-id=\"16612\" data-permalink=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/vincent-v-severski-kazdy-szpieg-to-pisarz-ile-prawdy-o-wywiadzie-kryje-sie-w-literaturze-podcast-dobrze-powiedziane\/blog_661_186_11\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/blog_661_186_11.png?fit=661%2C186&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"661,186\" data-comments-opened=\"0\" data-image-title=\"blog_661_186_11\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/blog_661_186_11.png?fit=661%2C186&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/blog_661_186_11.png?resize=661%2C186&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-16612\" style=\"width:800px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/blog_661_186_11.png?w=661&amp;ssl=1 661w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/blog_661_186_11.png?resize=300%2C84&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/blog_661_186_11.png?resize=512%2C144&amp;ssl=1 512w\" sizes=\"auto, (max-width: 661px) 100vw, 661px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_cozy_cardio_rzeczywiscie_%E2%80%9Eliczy_sie%E2%80%9D_jako_aktywnosc\"><\/span>Czy cozy cardio rzeczywi\u015bcie &#8222;liczy si\u0119\u201d jako aktywno\u015b\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Warto zachowa\u0107 proporcje. \u015awiatowa Organizacja Zdrowia podkre\u015bla, \u017ce <strong>ka\u017cda ilo\u015b\u0107 ruchu jest lepsza ni\u017c brak ruchu<\/strong>, a&nbsp;ograniczanie siedz\u0105cego trybu \u017cycia ma znaczenie dla zdrowia. Dla doros\u0142ych WHO zaleca \u0142\u0105cznie 150-300 minut aktywno\u015bci aerobowej o&nbsp;umiarkowanej intensywno\u015bci tygodniowo albo odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 bardziej intensywnego wysi\u0142ku, a&nbsp;tak\u017ce \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie co najmniej dwa razy w&nbsp;tygodniu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Cozy cardio nie musi automatycznie spe\u0142nia\u0107 definicji umiarkowanego treningu. Je\u015bli spacer jest bardzo wolny, nadal zwi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 ruchu w&nbsp;ci\u0105gu dnia, ale niekoniecznie zast\u0105pi mocniejsz\u0105 aktywno\u015b\u0107. Prostym orientacyjnym testem jest rozmowa: przy umiarkowanej intensywno\u015bci zwykle mo\u017cna m\u00f3wi\u0107, ale \u015bpiewanie by\u0142oby ju\u017c trudne.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Specjali\u015bci komentuj\u0105cy sam trend zwracaj\u0105 jednak uwag\u0119 na jego inn\u0105 zalet\u0119: <strong>mo\u017ce pom\u00f3c zacz\u0105\u0107 si\u0119 rusza\u0107 osobom, kt\u00f3re wcze\u015bniej mia\u0142y problem z&nbsp;regularno\u015bci\u0105 albo \u017ale kojarzy\u0142y trening<\/strong>. \u0141agodna, przyjemna forma obni\u017ca barier\u0119 wej\u015bcia. Nie chodzi wi\u0119c o&nbsp;og\u0142oszenie ko\u0144ca si\u0142owni. Chodzi o&nbsp;znalezienie sposobu, dzi\u0119ki kt\u00f3remu ruch przestanie by\u0107 pozycj\u0105 na li\u015bcie obowi\u0105zk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Audiobook_nagroda_za_ruch\"><\/span>Audiobook nagrod\u0105 za ruch<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Prosty trik, kt\u00f3ry wyj\u0105tkowo dobrze pasuje do cozy cardio? <strong>Wybierz histori\u0119, kt\u00f3rej s\u0142uchasz tylko podczas ruchu<\/strong>. Masz thriller i&nbsp;w\u0142a\u015bnie wydarzy\u0142o si\u0119 co\u015b podejrzanego? Ci\u0105g dalszy jutro na spacerze. Ko\u0144czysz trening w&nbsp;\u015brodku \u015bwietnego rozdzia\u0142u? Tym lepiej \u2013 kolejnego dnia naprawd\u0119 b\u0119dziesz mie\u0107 pow\u00f3d, \u017ceby za\u0142o\u017cy\u0107 buty.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-style-cs-promo\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udc49<a href=\"https:\/\/audioteka.com\/pl\/blog\/najlepsze-audiobooki-na-silownie-co-sluchac-by-sie-zmotywowac\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Najlepsze audiobooki na si\u0142owni\u0119 &#8211; czego s\u0142ucha\u0107? Propozycje<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\"><strong>W ten spos\u00f3b to nie sam trening ma by\u0107 nagrod\u0105.<\/strong> Nagrod\u0105 staje si\u0119 historia, do kt\u00f3rej chcesz wr\u00f3ci\u0107. Po pewnym czasie mo\u017cna wr\u0119cz zacz\u0105\u0107 kojarzy\u0107 spacer, rowerek czy bie\u017cni\u0119 nie z&nbsp;obowi\u0105zkiem, ale z&nbsp;p\u00f3\u0142godzinn\u0105 porcj\u0105 ulubionej ksi\u0105\u017cki. Przy trzydziestu minutach dziennie robi si\u0119 z&nbsp;tego oko\u0142o <strong>trzech i&nbsp;p\u00f3\u0142 godziny s\u0142uchania tygodniowo<\/strong>. Dziewi\u0119ciogodzinny audiobook? Nieca\u0142e trzy tygodnie spokojnych spacer\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_audiobooki_najlepiej_nadaja_sie_do_cozy_cardio\"><\/span>Jakie audiobooki najlepiej nadaj\u0105 si\u0119 do cozy cardio?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Nie ma jednego gatunku, kt\u00f3ry dzia\u0142a zawsze. Sporo zale\u017cy od tempa treningu i&nbsp;tego, jak \u0142atwo utrzyma\u0107 koncentracj\u0119. Przy bardzo spokojnym marszu mo\u017cna spokojnie si\u0119gn\u0105\u0107 po literatur\u0119 pi\u0119kn\u0105. Je\u015bli zdarza ci si\u0119 odp\u0142ywa\u0107 my\u015blami, lepiej sprawdzi si\u0119 <a href=\"https:\/\/audioteka.com\/pl\/katalog\/kryminaly\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">krymina\u0142<\/a>, thriller albo powie\u015b\u0107 z&nbsp;wyrazistym bohaterem. Do d\u0142u\u017cszych sesji \u015bwietne s\u0105 rozbudowane historie, bo tworz\u0105 dodatkowy cel: mo\u017cna sprawdza\u0107, jak wiele ksi\u0105\u017cki uda\u0142o si\u0119 &#8222;przechodzi\u0107\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">W Audiotece znale\u017ali\u015bmy osiem bardzo r\u00f3\u017cnych propozycji, kt\u00f3re mo\u017cna dopasowa\u0107 do w\u0142asnej wersji cozy cardio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%E2%80%9ECzwartkowy_Klub_Zbrodni%E2%80%9D_%E2%80%93_Richard_Osman\"><\/span>1. <a href=\"https:\/\/audioteka.com\/pl\/audiobook\/czwartkowy-klub-zbrodni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">&#8222;Czwartkowy Klub Zbrodni\u201d \u2013 Richard Osman<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" data-attachment-id=\"25772\" data-permalink=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/cozy-cardio-ten-trend-laczy-ruch-z-nadrabianiem-lektur\/213-6\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/213-6.webp?fit=300%2C300&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"300,300\" data-comments-opened=\"0\" data-image-title=\"213\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/213-6.webp?fit=300%2C300&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/213-6.webp?resize=300%2C300&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-25772\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/213-6.webp?w=300&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/213-6.webp?resize=150%2C150&amp;ssl=1 150w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/213-6.webp?resize=148%2C148&amp;ssl=1 148w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/213-6.webp?resize=296%2C296&amp;ssl=1 296w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Trudno wymy\u015bli\u0107 bardziej dos\u0142owne po\u0142\u0105czenie &#8222;cozy\u201d i&nbsp;historii, kt\u00f3ra nie pozwala si\u0119 nudzi\u0107. Czworo mieszka\u0144c\u00f3w spokojnego osiedla dla senior\u00f3w spotyka si\u0119, by dla rozrywki analizowa\u0107 nierozwi\u0105zane sprawy. Kiedy w&nbsp;ich otoczeniu naprawd\u0119 dochodzi do morderstwa, amatorskie \u015bledztwo nagle przestaje by\u0107 teoretyczne.<strong> <a href=\"https:\/\/audioteka.com\/pl\/autor\/richard-osman\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Richard Osman<\/a> \u0142\u0105czy kryminaln\u0105 zagadk\u0119 z&nbsp;brytyjskim humorem i&nbsp;bohaterami, z&nbsp;kt\u00f3rymi szybko zaczyna si\u0119 chcie\u0107 sp\u0119dza\u0107 czas.<\/strong> To dobry materia\u0142 na marsz \u2013 fabu\u0142a podsuwa kolejne tropy, ale nie przyt\u0142acza ponur\u0105 atmosfer\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udc49<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%E2%80%9EZanim_wystygnie_kawa%E2%80%9D_%E2%80%93_Toshikazu_Kawaguchi\"><\/span>2. <a href=\"https:\/\/audioteka.com\/pl\/audiobook\/zanim-wystygnie-kawa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">&#8222;Zanim wystygnie kawa\u201d \u2013 Toshikazu Kawaguchi<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" data-attachment-id=\"25774\" data-permalink=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/cozy-cardio-ten-trend-laczy-ruch-z-nadrabianiem-lektur\/16-31\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/16-31.webp?fit=300%2C300&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"300,300\" data-comments-opened=\"0\" data-image-title=\"16\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/16-31.webp?fit=300%2C300&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/16-31.webp?resize=300%2C300&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-25774\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/16-31.webp?w=300&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/16-31.webp?resize=150%2C150&amp;ssl=1 150w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/16-31.webp?resize=148%2C148&amp;ssl=1 148w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/16-31.webp?resize=296%2C296&amp;ssl=1 296w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Je\u017celi cozy cardio ma by\u0107 naprawd\u0119 spokojnym rytua\u0142em, trudno o&nbsp;bardziej klimatyczn\u0105 sceneri\u0119 ni\u017c niewielka tokijska kawiarnia. Jej go\u015bcie mog\u0105 wr\u00f3ci\u0107 do przesz\u0142o\u015bci, ale obowi\u0105zuj\u0105 ich niezwykle restrykcyjne zasady. Najwa\u017cniejsza brzmi: trzeba powr\u00f3ci\u0107 do tera\u017aniejszo\u015bci, zanim wystygnie kawa. <strong>Ksi\u0105\u017cka sk\u0142ada si\u0119 z&nbsp;kilku emocjonalnych historii, dlatego dobrze dzieli si\u0119 na kr\u00f3tsze sesje s\u0142uchania. Jednego dnia mo\u017cna wyj\u015b\u0107 na spacer z&nbsp;jedn\u0105 opowie\u015bci\u0105, nast\u0119pnego rozpocz\u0105\u0107 kolejn\u0105.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%E2%80%9EMezczyzna_imieniem_Ove%E2%80%9D_%E2%80%93_Fredrik_Backman\"><\/span>3. <a href=\"https:\/\/audioteka.com\/pl\/audiobook\/mezczyzna-imieniem-ove\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">&#8222;M\u0119\u017cczyzna imieniem Ove\u201d \u2013 Fredrik Backman<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" data-attachment-id=\"25776\" data-permalink=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/cozy-cardio-ten-trend-laczy-ruch-z-nadrabianiem-lektur\/230-4\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/230-4.webp?fit=300%2C300&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"300,300\" data-comments-opened=\"0\" data-image-title=\"230\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/230-4.webp?fit=300%2C300&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/230-4.webp?resize=300%2C300&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-25776\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/230-4.webp?w=300&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/230-4.webp?resize=150%2C150&amp;ssl=1 150w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/230-4.webp?resize=148%2C148&amp;ssl=1 148w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/230-4.webp?resize=296%2C296&amp;ssl=1 296w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Ove nie jest cz\u0142owiekiem, kt\u00f3rego na pierwszym spotkaniu nazwaliby\u015bmy przytulnym. Jest zasadniczy, zrz\u0119dliwy i&nbsp;przekonany, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi robi praktycznie wszystko \u017ale. Na szcz\u0119\u015bcie <a href=\"https:\/\/audioteka.com\/pl\/autor\/fredrik-backman\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fredrik Backman<\/a> potrzebuje troch\u0119 czasu, \u017ceby pokaza\u0107, co znajduje si\u0119 pod t\u0105 warstw\u0105.<strong> &#8222;M\u0119\u017cczyzna imieniem Ove\u201d miesza humor ze smutkiem i&nbsp;opowiada o&nbsp;samotno\u015bci, s\u0105siedztwie oraz relacjach, kt\u00f3re pojawiaj\u0105 si\u0119 w&nbsp;\u017cyciu czasem wbrew naszej woli. <\/strong>Podczas spaceru \u0142atwo da\u0107 si\u0119 poprowadzi\u0107 tej historii, bo nawet spokojniejsze fragmenty opieraj\u0105 si\u0119 na bardzo wyrazistej postaci.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%E2%80%9ENiespokojni_ludzie%E2%80%9D_%E2%80%93_Fredrik_Backman\"><\/span>4. <a href=\"https:\/\/audioteka.com\/pl\/audiobook\/niespokojni-ludzie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">&#8222;Niespokojni ludzie\u201d \u2013 Fredrik Backman<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" data-attachment-id=\"25775\" data-permalink=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/cozy-cardio-ten-trend-laczy-ruch-z-nadrabianiem-lektur\/101-10\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/101-10.webp?fit=300%2C300&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"300,300\" data-comments-opened=\"0\" data-image-title=\"101\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/101-10.webp?fit=300%2C300&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/101-10.webp?resize=300%2C300&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-25775\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/101-10.webp?w=300&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/101-10.webp?resize=150%2C150&amp;ssl=1 150w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/101-10.webp?resize=148%2C148&amp;ssl=1 148w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/101-10.webp?resize=296%2C296&amp;ssl=1 296w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Co mo\u017ce p\u00f3j\u015b\u0107 nie tak podczas ogl\u0105dania mieszkania na sprzeda\u017c? <strong>U Backmana odpowied\u017a brzmi: w\u0142a\u015bciwie wszystko. Nieudany napad na bank prowadzi do sytuacji zak\u0142adniczej, w&nbsp;kt\u00f3rej grupa zupe\u0142nie obcych ludzi zostaje zamkni\u0119ta razem w&nbsp;mieszkaniu. <\/strong>Brzmi jak pocz\u0105tek thrillera, ale bardzo szybko okazuje si\u0119 opowie\u015bci\u0105 o&nbsp;naszych l\u0119kach, rozczarowaniach i&nbsp;absurdach codzienno\u015bci. Ksi\u0105\u017cka \u015bwietnie prze\u0142\u0105cza si\u0119 mi\u0119dzy komizmem a&nbsp;powa\u017cniejszymi emocjami, dzi\u0119ki czemu dziewi\u0119\u0107 godzin nie ci\u0105\u017cy. Mo\u017cna j\u0105 roz\u0142o\u017cy\u0107 na seri\u0119 spacer\u00f3w i&nbsp;codziennie spotyka\u0107 t\u0119 sam\u0105 dziwn\u0105 grup\u0119 bohater\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-style-cs-promo\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udc49<a href=\"https:\/\/audioteka.com\/pl\/blog\/fredrik-backman-i-jego-tworczosc-autor-mezczyzny-imieniem-ove-oraz-audiobooki-na-emocjonalny-reset\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fredrik Backman i&nbsp;jego tw\u00f3rczo\u015b\u0107 \u2013 autor &#8222;M\u0119\u017cczyzny imieniem Ove\u201d oraz audiobooki na emocjonalny reset<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%E2%80%9EYellowface%E2%80%9D_%E2%80%93_RF_Kuang\"><\/span>5. <a href=\"https:\/\/audioteka.com\/pl\/audiobook\/yellowface\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">&#8222;Yellowface\u201d \u2013 R.F. Kuang<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" data-attachment-id=\"25778\" data-permalink=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/cozy-cardio-ten-trend-laczy-ruch-z-nadrabianiem-lektur\/147-5\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/147-5.webp?fit=300%2C300&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"300,300\" data-comments-opened=\"0\" data-image-title=\"147\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/147-5.webp?fit=300%2C300&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/147-5.webp?resize=300%2C300&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-25778\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/147-5.webp?w=300&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/147-5.webp?resize=150%2C150&amp;ssl=1 150w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/147-5.webp?resize=148%2C148&amp;ssl=1 148w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/147-5.webp?resize=296%2C296&amp;ssl=1 296w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\"><strong>Opcja dla tych, kt\u00f3rzy potrzebuj\u0105 mocniejszego silnika do chodzenia.<\/strong> June Hayward jest pisark\u0105, kt\u00f3rej kariera nie rozwija si\u0119 najlepiej. Jej znajoma Athena Liu odnosi natomiast spektakularne sukcesy. Kiedy Athena niespodziewanie umiera, June znajduje jej niewydany manuskrypt. I&nbsp;podejmuje decyzj\u0119, po kt\u00f3rej spokojny spacer mo\u017ce zacz\u0105\u0107 robi\u0107 si\u0119 coraz szybszy. <a href=\"https:\/\/audioteka.com\/pl\/autor\/rebecca-f-kuang\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">R.F. Kuang<\/a> prowadzi czytelnika przez \u015bwiat ambicji, rynku wydawniczego, medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych i&nbsp;internetowych skandali. Im wi\u0119cej bohaterka pr\u00f3buje uratowa\u0107 w\u0142asne k\u0142amstwo, tym trudniej przerwa\u0107 s\u0142uchanie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%E2%80%9EKrew_z_krwi%E2%80%9D_%E2%80%93_Katarzyny_Gacek\"><\/span>6. <strong><a href=\"https:\/\/audioteka.com\/pl\/audiobook\/krew-z-krwi-znak\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u201eKrew z&nbsp;krwi\u201d &#8211; Katarzyny Gacek<\/a><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" data-attachment-id=\"25781\" data-permalink=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/cozy-cardio-ten-trend-laczy-ruch-z-nadrabianiem-lektur\/7-80\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/7-80.webp?fit=300%2C300&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"300,300\" data-comments-opened=\"0\" data-image-title=\"7\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/7-80.webp?fit=300%2C300&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/7-80.webp?resize=300%2C300&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-25781\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/7-80.webp?w=300&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/7-80.webp?resize=150%2C150&amp;ssl=1 150w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/7-80.webp?resize=148%2C148&amp;ssl=1 148w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/7-80.webp?resize=296%2C296&amp;ssl=1 296w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Je\u017celi wci\u0105gn\u0105\u0142 Ci\u0119 film &#8222;Na no\u017ce&#8221;, ten audiobook to b\u0119dzie strza\u0142 w&nbsp;sam\u0105 dziesi\u0105tk\u0119! To lekki krymina\u0142 w&nbsp;stylu cosy crime, pe\u0142en rodzinnych tajemnic, humoru i&nbsp;nieoczywistych zwrot\u00f3w akcji. Wci\u0105ga, ale nie przyt\u0142acza, dlatego \u015bwietnie sprawdzi si\u0119 podczas spokojnego treningu, spaceru czy domowego cosy cardio. <strong>Ponad 12 godzin kryminalnej rozrywki w&nbsp;interpretacji Izabeli Perez (starczy nawet na kilka maraton\u00f3w! )<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%E2%80%9EProjekt_Hail_Mary%E2%80%9D_%E2%80%93_Andy_Weir\"><\/span>7. <a href=\"https:\/\/audioteka.com\/pl\/audiobook\/projekt-hail-mary\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">&#8222;Projekt Hail Mary\u201d \u2013 Andy Weir<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" data-attachment-id=\"25782\" data-permalink=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/cozy-cardio-ten-trend-laczy-ruch-z-nadrabianiem-lektur\/586-9\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/586-9.webp?fit=300%2C300&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"300,300\" data-comments-opened=\"0\" data-image-title=\"586\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/586-9.webp?fit=300%2C300&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/586-9.webp?resize=300%2C300&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-25782\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/586-9.webp?w=300&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/586-9.webp?resize=150%2C150&amp;ssl=1 150w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/586-9.webp?resize=148%2C148&amp;ssl=1 148w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/586-9.webp?resize=296%2C296&amp;ssl=1 296w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">A teraz wariant dla os\u00f3b, kt\u00f3re po pi\u0119tnastu minutach zaczynaj\u0105 patrze\u0107 na zegarek i&nbsp;potrzebuj\u0105 naprawd\u0119 mocnego rozproszenia. <strong>Ryland Grace budzi si\u0119 na statku kosmicznym. Nie wie dok\u0142adnie, gdzie jest, dlaczego si\u0119 tam znalaz\u0142 ani co w\u0142a\u015bciwie mia\u0142 zrobi\u0107. <\/strong>Stopniowo odkrywa, \u017ce od powodzenia jego misji mo\u017ce zale\u017ce\u0107 przysz\u0142o\u015b\u0107 ca\u0142ej Ziemi. Andy Weir buduje histori\u0119 z&nbsp;kolejnych problem\u00f3w do rozwi\u0105zania, wi\u0119c prawie ka\u017cdy rozdzia\u0142 daje nowy pow\u00f3d, \u017ceby zosta\u0107 z&nbsp;bohaterem jeszcze chwil\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%E2%80%9ELekcje_chemii%E2%80%9D_%E2%80%93_Bonnie_Garmus\"><\/span>8. <a href=\"https:\/\/audioteka.com\/pl\/audiobook\/lekcje-chemii-marginesy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">&#8222;Lekcje chemii\u201d \u2013 Bonnie Garmus<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" data-attachment-id=\"25787\" data-permalink=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/cozy-cardio-ten-trend-laczy-ruch-z-nadrabianiem-lektur\/128-3\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/128-2.webp?fit=300%2C300&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"300,300\" data-comments-opened=\"0\" data-image-title=\"128\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/128-2.webp?fit=300%2C300&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/128-2.webp?resize=300%2C300&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-25787\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/128-2.webp?w=300&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/128-2.webp?resize=150%2C150&amp;ssl=1 150w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/128-2.webp?resize=148%2C148&amp;ssl=1 148w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/128-2.webp?resize=296%2C296&amp;ssl=1 296w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Elizabeth Zott jest chemiczk\u0105 w&nbsp;rzeczywisto\u015bci, kt\u00f3ra zdecydowanie nie jest gotowa traktowa\u0107 kobiety naukowczyni powa\u017cnie. <strong>Kiedy jej \u017cycie skr\u0119ca w&nbsp;nieoczekiwanym kierunku i&nbsp;trafia do programu kulinarnego, wykorzystuje telewizj\u0119 na w\u0142asnych zasadach.<\/strong> &#8222;Lekcje chemii\u201d maj\u0105 sporo humoru, szybko buduj\u0105 sympati\u0119 do bohaterki i&nbsp;prowadz\u0105 histori\u0119 w&nbsp;spos\u00f3b, kt\u00f3ry dobrze znosi dzielenie na codzienne p\u00f3\u0142godzinne odcinki.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-style-cs-promo\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udc49<a href=\"https:\/\/audioteka.com\/pl\/blog\/kryminalna-komedia-z-owcami-w-roli-detektywow-sprawiedliwosc-owiec-zachwyca-i-doczekala-sie-ekranizacji\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kryminalna komedia z&nbsp;owcami w&nbsp;roli detektyw\u00f3w? &#8222;Sprawiedliwo\u015b\u0107 owiec\u201d zachwyca i&nbsp;doczeka\u0142a si\u0119 ekranizacji<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"30_minut_ruchu_dziennie_moze_oznaczac_zaskakujaco_duzo_ksiazek\"><\/span>30 minut ruchu dziennie mo\u017ce oznacza\u0107 zaskakuj\u0105co du\u017co ksi\u0105\u017cek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Najfajniejsza rzecz w&nbsp;po\u0142\u0105czeniu cozy cardio z&nbsp;audiobookami ujawnia si\u0119 dopiero po kilku tygodniach.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">P\u00f3\u0142 godziny nie brzmi imponuj\u0105co, ale je\u015bli s\u0142uchasz przez p\u00f3\u0142 godziny pi\u0119\u0107 razy w&nbsp;tygodniu, otrzymujesz <strong>2,5 godziny audiobooka tygodniowo<\/strong>. W&nbsp;miesi\u0105cu \u2013 oko\u0142o dziesi\u0119ciu godzin!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">To mniej wi\u0119cej ca\u0142y &#8222;M\u0119\u017cczyzna imieniem Ove\u201d albo &#8222;Stoner\u201d. &#8222;Zanim wystygnie kawa\u201d sko\u0144czysz jeszcze szybciej. &#8222;Projekt Hail Mary\u201d zajmie dwa miesi\u0105ce spokojnego spacerowania, ale po drodze zbierze si\u0119 oko\u0142o dziewi\u0119tnastu godzin ruchu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\"><strong>Nagle nadrabianie ksi\u0105\u017cek przestaje konkurowa\u0107 z&nbsp;aktywno\u015bci\u0105 o&nbsp;miejsce w&nbsp;kalendarzu. Jedno staje si\u0119 cz\u0119\u015bci\u0105 drugiego.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mozesz_tez_odwrocic_zasady_chodzisz_tyle_ile_trwa_rozdzial\"><\/span>Mo\u017cesz te\u017c odwr\u00f3ci\u0107 zasady: chodzisz tyle, ile trwa rozdzia\u0142<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Nie trzeba zaczyna\u0107 od minut, krok\u00f3w ani kilometr\u00f3w. Dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie przepadaj\u0105 za liczeniem parametr\u00f3w treningowych, du\u017co przyjemniejsz\u0105 jednostk\u0105 mo\u017ce by\u0107\u2026 rozdzia\u0142.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">W\u0142\u0105czasz ksi\u0105\u017ck\u0119 i&nbsp;idziesz do jego ko\u0144ca. Jednego dnia b\u0119dzie to 22 minuty, innego 37. Z&nbsp;czasem mo\u017cna znale\u017a\u0107 w\u0142asny rytm i&nbsp;odkry\u0107, \u017ce naj\u0142atwiej utrzyma\u0107 regularno\u015b\u0107 wtedy, gdy przestaje si\u0119 traktowa\u0107 ka\u017cdy ruch jak test sportowy. To zreszt\u0105 dobrze oddaje filozofi\u0119 cozy cardio: najwa\u017cniejszym pytaniem nie jest &#8222;ile wycisn\u0119 z&nbsp;dzisiejszego treningu?\u201d, lecz <strong>&#8222;jak sprawi\u0107, \u017ceby chcia\u0142o mi si\u0119 zrobi\u0107 go r\u00f3wnie\u017c jutro?\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/audioteka.com\/pl\/dolacz-do-audioteka-klub\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"536\" data-attachment-id=\"25609\" data-permalink=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/najlepsze-audiobooki-na-silownie-co-sluchac-by-sie-zmotywowac\/white-and-orange-simple-creative-best-music-playlist-soundcloud-banner-1-2\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/White-And-Orange-Simple-Creative-Best-Music-Playlist-Soundcloud-Banner-1-1.png?fit=1298%2C680&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1298,680\" data-comments-opened=\"0\" data-image-title=\"White And Orange Simple Creative Best Music Playlist Soundcloud Banner (1)\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/White-And-Orange-Simple-Creative-Best-Music-Playlist-Soundcloud-Banner-1-1.png?fit=1024%2C536&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/White-And-Orange-Simple-Creative-Best-Music-Playlist-Soundcloud-Banner-1-1.png?resize=1024%2C536&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-25609\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/White-And-Orange-Simple-Creative-Best-Music-Playlist-Soundcloud-Banner-1-1.png?resize=1024%2C536&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/White-And-Orange-Simple-Creative-Best-Music-Playlist-Soundcloud-Banner-1-1.png?resize=300%2C157&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/White-And-Orange-Simple-Creative-Best-Music-Playlist-Soundcloud-Banner-1-1.png?resize=768%2C402&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/White-And-Orange-Simple-Creative-Best-Music-Playlist-Soundcloud-Banner-1-1.png?resize=512%2C268&amp;ssl=1 512w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/White-And-Orange-Simple-Creative-Best-Music-Playlist-Soundcloud-Banner-1-1.png?resize=920%2C482&amp;ssl=1 920w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/White-And-Orange-Simple-Creative-Best-Music-Playlist-Soundcloud-Banner-1-1.png?w=1298&amp;ssl=1 1298w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nie_musisz_%E2%80%9Eoptymalizowac%E2%80%9D_kazdej_wolnej_chwili\"><\/span>Nie musisz &#8222;optymalizowa\u0107\u201d ka\u017cdej wolnej chwili<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">\u0141\u0105czenie ruchu z&nbsp;audiobookami mo\u017ce brzmie\u0107 jak kolejny internetowy spos\u00f3b na zwi\u0119kszanie produktywno\u015bci: ruszaj si\u0119, ucz si\u0119, s\u0142uchaj, realizuj cele, najlepiej jednocze\u015bnie. Ale pami\u0119taj: w&nbsp;cozy cardio nie musimy maksymalnie wykorzystywa\u0107 ka\u017cdej minuty. <strong>Mo\u017cemy po prostu zdecydowa\u0107, \u017ce p\u00f3\u0142 godziny spacerowania z&nbsp;dobr\u0105 ksi\u0105\u017ck\u0105 jest przyjemniejszym sposobem sp\u0119dzenia wieczoru ni\u017c kolejna godzina na kanapie ze scrollowaniem telefonu. Je\u017celi przy okazji zaliczymy troch\u0119 ruchu i&nbsp;poznamy kolejne pi\u0119\u0107dziesi\u0105t stron historii \u2013 \u015bwietnie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span>FAQ<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_cozy_cardio-2\"><\/span>Co to jest cozy cardio?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cozy cardio to trend polegaj\u0105cy na wykonywaniu lekkiej lub umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej w&nbsp;komfortowej, przyjemnej atmosferze, na przyk\u0142ad podczas spokojnego marszu na walking padzie, jazdy na rowerku stacjonarnym albo spaceru z&nbsp;audiobookiem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kto_wymyslil_cozy_cardio\"><\/span>Kto wymy\u015bli\u0142 cozy cardio?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Okre\u015blenie cozy cardio spopularyzowa\u0142a Hope Zuckerbrow, kt\u00f3ra od 2022 roku publikowa\u0142a w&nbsp;mediach spo\u0142eczno\u015bciowych filmy ze spokojnymi domowymi treningami nastawionymi na przyjemno\u015b\u0107 z&nbsp;ruchu zamiast presji wyniku.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_podczas_cozy_cardio_mozna_sluchac_audiobookow\"><\/span>Czy podczas cozy cardio mo\u017cna s\u0142ucha\u0107 audiobook\u00f3w?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podczas cozy cardio mo\u017cna s\u0142ucha\u0107 audiobook\u00f3w, a&nbsp;po\u0142\u0105czenie historii ze spokojnym marszem, bie\u017cni\u0105 lub rowerkiem jest prostym sposobem na jednoczesne zwi\u0119kszenie ilo\u015bci ruchu i&nbsp;nadrabianie ksi\u0105\u017cek.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_audiobooki_z_Audioteki_sprawdza_sie_podczas_cozy_cardio\"><\/span>Jakie audiobooki z&nbsp;Audioteki sprawdz\u0105 si\u0119 podczas cozy cardio?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podczas cozy cardio warto si\u0119gn\u0105\u0107 w&nbsp;Audiotece mi\u0119dzy innymi po &#8222;Czwartkowy Klub Zbrodni\u201d, &#8222;Zanim wystygnie kawa\u201d, &#8222;M\u0119\u017cczyzn\u0119 imieniem Ove\u201d, &#8222;Niespokojnych ludzi\u201d, &#8222;Yellowface\u201d, &#8222;Stonera\u201d, &#8222;Projekt Hail Mary\u201d oraz &#8222;Lekcje chemii\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_cozy_cardio_zastepuje_kazdy_rodzaj_treningu\"><\/span>Czy cozy cardio zast\u0119puje ka\u017cdy rodzaj treningu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cozy cardio mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 codzienn\u0105 ilo\u015b\u0107 ruchu i&nbsp;przy odpowiedniej intensywno\u015bci stanowi\u0107 cz\u0119\u015b\u0107 aktywno\u015bci aerobowej, ale nie musi zast\u0119powa\u0107 wszystkich innych form \u0107wicze\u0144; WHO zaleca doros\u0142ym r\u00f3wnie\u017c regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 wzmacniaj\u0105c\u0105 mi\u0119\u015bnie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A gdyby trening nie zaczyna\u0142 si\u0119 od motywacyjnego okrzyku, interwa\u0142\u00f3w i&nbsp;wizji potu lej\u0105cego si\u0119 po czole, lecz od&hellip;","protected":false},"author":264736300,"featured_media":25794,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"thumbnail_image":"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/Tresc.png","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_wpcom_ai_launchpad_first_post":false,"csco_display_header_overlay":false,"csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","_jetpack_hide_featured_image":false,"_jetpack_featured_image_duplicate_dismissed":0,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[14931,14935],"tags":[],"class_list":["post-25765","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-aktualnosci","category-lifestylowe","cs-entry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/Tresc-2-2.png?fit=1920%2C1080&ssl=1","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25765","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/264736300"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25765"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25765\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25795,"href":"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25765\/revisions\/25795"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25794"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25765"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25765"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25765"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}