{"id":13851,"date":"2026-02-16T07:10:00","date_gmt":"2026-02-16T06:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/?p=13851"},"modified":"2026-02-14T18:48:15","modified_gmt":"2026-02-14T17:48:15","slug":"jak-skonczyc-z-nalogiem-najlepsze-poradniki-audio-wspierajace-walke-z-uzaleznieniem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/jak-skonczyc-z-nalogiem-najlepsze-poradniki-audio-wspierajace-walke-z-uzaleznieniem","title":{"rendered":"Jak sko\u0144czy\u0107 z na\u0142ogiem? Najlepsze poradniki audio wspieraj\u0105ce walk\u0119 z uzale\u017cnieniem"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\"><strong>To rzadko zaczyna si\u0119 spektakularnie. Cz\u0119\u015bciej od jednego \u201ejeszcze tylko raz\u201d, od napi\u0119cia, kt\u00f3re trzeba czym\u015b zag\u0142uszy\u0107, od przyzwyczajenia, kt\u00f3re z&nbsp;czasem zaczyna przejmowa\u0107 kontrol\u0119. Uzale\u017cnienie potrafi w\u015blizgn\u0105\u0107 si\u0119 w&nbsp;codzienno\u015b\u0107 niemal niezauwa\u017cenie \u2013 a\u017c w&nbsp;pewnym momencie okazuje si\u0119, \u017ce to ono rozdaje karty. Jak sko\u0144czy\u0107 z&nbsp;na\u0142ogiem i&nbsp;nie wr\u00f3ci\u0107 do punktu wyj\u015bcia? Coraz wi\u0119cej os\u00f3b si\u0119ga po poradniki i&nbsp;audiobooki, kt\u00f3re wspieraj\u0105 proces zmiany. Czy to wystarczy? I&nbsp;jak m\u0105drze korzysta\u0107 z&nbsp;takiej pomocy?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><span class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/span>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/jak-skonczyc-z-nalogiem-najlepsze-poradniki-audio-wspierajace-walke-z-uzaleznieniem\/#Czy_audiobooki_moga_pomoc_w_walce_z_nalogiem_Tak_ale%E2%80%A6\" >Czy audiobooki mog\u0105 pom\u00f3c w&nbsp;walce z&nbsp;na\u0142ogiem? Tak, ale\u2026<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/jak-skonczyc-z-nalogiem-najlepsze-poradniki-audio-wspierajace-walke-z-uzaleznieniem\/#Te_ksiazki_audio_o_uzaleznieniu_mozemy_Ci_smialo_polecic\" >Te ksi\u0105\u017cki audio o&nbsp;uzale\u017cnieniu mo\u017cemy Ci \u015bmia\u0142o poleci\u0107<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/jak-skonczyc-z-nalogiem-najlepsze-poradniki-audio-wspierajace-walke-z-uzaleznieniem\/#1_Prosta_metoda_jak_skutecznie_rzucic_palenie_%E2%80%93_Allen_Carr\" >1. Prosta metoda jak skutecznie rzuci\u0107 palenie \u2013 Allen Carr<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/jak-skonczyc-z-nalogiem-najlepsze-poradniki-audio-wspierajace-walke-z-uzaleznieniem\/#2_Nie_pij_dzis_%E2%80%93_Lukasz_Tchorzewski\" >2. Nie pij dzi\u015b! \u2013 \u0141ukasz Tch\u00f3rzewski<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/jak-skonczyc-z-nalogiem-najlepsze-poradniki-audio-wspierajace-walke-z-uzaleznieniem\/#3_Bez_alko_i_dragow_jestem_nudna_%E2%80%93_Marta_Markiewicz\" >3. Bez alko i&nbsp;drag\u00f3w jestem nudna \u2013 Marta Markiewicz<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/jak-skonczyc-z-nalogiem-najlepsze-poradniki-audio-wspierajace-walke-z-uzaleznieniem\/#Siegnij_po_pomoc_w_Audiotece\" >Si\u0119gnij po pomoc w&nbsp;Audiotece!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/jak-skonczyc-z-nalogiem-najlepsze-poradniki-audio-wspierajace-walke-z-uzaleznieniem\/#FAQ\" >FAQ<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/jak-skonczyc-z-nalogiem-najlepsze-poradniki-audio-wspierajace-walke-z-uzaleznieniem\/#Czy_audiobooki_naprawde_moga_pomoc_w_walce_z_uzaleznieniem\" >Czy audiobooki naprawd\u0119 mog\u0105 pom\u00f3c w&nbsp;walce z&nbsp;uzale\u017cnieniem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/jak-skonczyc-z-nalogiem-najlepsze-poradniki-audio-wspierajace-walke-z-uzaleznieniem\/#Od_jakiego_audiobooka_warto_zaczac_walke_z_nalogiem\" >Od jakiego audiobooka warto zacz\u0105\u0107 walk\u0119 z&nbsp;na\u0142ogiem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/jak-skonczyc-z-nalogiem-najlepsze-poradniki-audio-wspierajace-walke-z-uzaleznieniem\/#Czy_same_poradniki_wystarcza_by_wyjsc_z_uzaleznienia\" >Czy same poradniki wystarcz\u0105, by wyj\u015b\u0107 z&nbsp;uzale\u017cnienia?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_audiobooki_moga_pomoc_w_walce_z_nalogiem_Tak_ale%E2%80%A6\"><\/span>Czy audiobooki mog\u0105 pom\u00f3c w&nbsp;walce z&nbsp;na\u0142ogiem? Tak, ale\u2026<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Audiobooki mog\u0105 sta\u0107 si\u0119 realnym wsparciem w&nbsp;procesie wychodzenia z&nbsp;uzale\u017cnienia \u2013 pod warunkiem, \u017ce traktujemy je jako <strong>element wi\u0119kszej uk\u0142adanki, a&nbsp;nie cudowne rozwi\u0105zanie<\/strong>. Dobrze dobrany poradnik potrafi uporz\u0105dkowa\u0107 my\u015bli, nazwa\u0107 mechanizmy, kt\u00f3re wcze\u015bniej wydawa\u0142y si\u0119 chaotyczne, i&nbsp;pokaza\u0107, \u017ce to, co prze\u017cywamy, ma swoje psychologiczne pod\u0142o\u017ce. S\u0142uchaj\u0105c historii os\u00f3b, kt\u00f3re przesz\u0142y podobn\u0105 drog\u0119, \u0142atwiej uwierzy\u0107, \u017ce zmiana jest mo\u017cliwa. Audiobook dzia\u0142a tu jak towarzysz \u2013 obecny w&nbsp;s\u0142uchawkach podczas spaceru, w&nbsp;drodze do pracy, w&nbsp;chwilach, kiedy pojawia si\u0119 pokusa powrotu do starego schematu. Regularne os\u0142uchiwanie si\u0119 z&nbsp;tre\u015bciami wzmacniaj\u0105cymi motywacj\u0119 mo\u017ce pom\u00f3c w&nbsp;budowaniu nowej narracji o&nbsp;sobie: nie jako o&nbsp;osobie uzale\u017cnionej, lecz jako o&nbsp;kim\u015b, kto aktywnie pracuje nad odzyskaniem kontroli.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/audioteka.com\/pl\/audiobook\/prosta-metoda-jak-skutecznie-rzucic-palenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"536\" data-attachment-id=\"13853\" data-permalink=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/jak-skonczyc-z-nalogiem-najlepsze-poradniki-audio-wspierajace-walke-z-uzaleznieniem\/rzucanie_palenia_1200x628\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/Rzucanie_palenia_1200x628.png?fit=1200%2C628&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1200,628\" data-comments-opened=\"0\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"Rzucanie_palenia_1200x628\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/Rzucanie_palenia_1200x628.png?fit=1024%2C536&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/Rzucanie_palenia_1200x628.png?resize=1024%2C536&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-13853\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/Rzucanie_palenia_1200x628.png?resize=1024%2C536&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/Rzucanie_palenia_1200x628.png?resize=300%2C157&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/Rzucanie_palenia_1200x628.png?resize=768%2C402&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/Rzucanie_palenia_1200x628.png?resize=512%2C268&amp;ssl=1 512w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/Rzucanie_palenia_1200x628.png?resize=920%2C481&amp;ssl=1 920w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/Rzucanie_palenia_1200x628.png?w=1200&amp;ssl=1 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Jednocze\u015bnie warto pami\u0119ta\u0107 o&nbsp;jednym. Audiobook nie zast\u0105pi terapii, konsultacji ze specjalist\u0105 ani wsparcia bliskich. <strong>Uzale\u017cnienie to z\u0142o\u017cony problem <\/strong>\u2013 cz\u0119sto zwi\u0105zany z&nbsp;emocjami, traum\u0105, stresem czy zaburzeniami nastroju. S\u0142uchanie inspiruj\u0105cych tre\u015bci mo\u017ce da\u0107 impuls do dzia\u0142ania, ale nie rozwi\u0105\u017ce g\u0142\u0119bszych przyczyn, je\u015bli pozostan\u0105 one nieprzepracowane. <strong>Najwi\u0119ksz\u0105 si\u0142\u0119 audiobooki maj\u0105 wtedy, gdy s\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 szerszego planu<\/strong>: terapii indywidualnej, grup wsparcia, zmiany \u015brodowiska i&nbsp;codziennych nawyk\u00f3w. W&nbsp;takim kontek\u015bcie staj\u0105 si\u0119 narz\u0119dziem wzmacniaj\u0105cym \u2013 przypominaj\u0105 o&nbsp;celu, pomagaj\u0105 przetrwa\u0107 trudniejsze momenty i&nbsp;ucz\u0105 nowych sposob\u00f3w radzenia sobie z&nbsp;napi\u0119ciem.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Te_ksiazki_audio_o_uzaleznieniu_mozemy_Ci_smialo_polecic\"><\/span>Te ksi\u0105\u017cki audio o&nbsp;uzale\u017cnieniu mo\u017cemy Ci \u015bmia\u0142o poleci\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">W \u015bwiecie poradnik\u00f3w o&nbsp;uzale\u017cnieniach \u0142atwo si\u0119 zgubi\u0107 \u2013 jedne obiecuj\u0105 szybkie efekty, inne strasz\u0105 statystykami, jeszcze inne ton\u0105 w&nbsp;og\u00f3lnikach. Dlatego wybrali\u015bmy <strong>audiobooki, kt\u00f3re naprawd\u0119 wnosz\u0105 warto\u015b\u0107<\/strong>: oparte na wiedzy specjalist\u00f3w, do\u015bwiadczeniach os\u00f3b w&nbsp;procesie zdrowienia i&nbsp;sprawdzonych metodach pracy nad sob\u0105. To tytu\u0142y, kt\u00f3re nie moralizuj\u0105, lecz t\u0142umacz\u0105 mechanizmy na\u0142ogu, pomagaj\u0105 zrozumie\u0107 w\u0142asne schematy i&nbsp;krok po kroku prowadz\u0105 w&nbsp;stron\u0119 trwa\u0142ej zmiany. Je\u015bli szukasz m\u0105drego wsparcia, od kt\u00f3rego warto zacz\u0105\u0107 lub kt\u00f3re mo\u017ce towarzyszy\u0107 Ci w&nbsp;terapii, te propozycje b\u0119d\u0105 dobrym punktem wyj\u015bcia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Prosta_metoda_jak_skutecznie_rzucic_palenie_%E2%80%93_Allen_Carr\"><\/span>1. <a href=\"https:\/\/audioteka.com\/pl\/audiobook\/prosta-metoda-jak-skutecznie-rzucic-palenie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Prosta metoda jak skutecznie rzuci\u0107 palenie \u2013 Allen Carr<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Ten audiobook to co\u015b wi\u0119cej ni\u017c poradnik o&nbsp;rzucaniu palenia. Allen Carr, by\u0142y na\u0142ogowy palacz, kt\u00f3ry przez ponad 30 lat zmaga\u0142 si\u0119 z&nbsp;uzale\u017cnieniem, stworzy\u0142 <strong>metod\u0119 opart\u0105 nie na strachu, lecz na zrozumieniu <\/strong>mechanizm\u00f3w psychicznych stoj\u0105cych za potrzeb\u0105 si\u0119gania po papierosa. Zamiast moralizowania i&nbsp;straszenia konsekwencjami zdrowotnymi autor krok po kroku rozbraja iluzje, kt\u00f3re podtrzymuj\u0105 na\u0142\u00f3g. <strong>Pokazuje, \u017ce palenie nie daje realnej ulgi ani przyjemno\u015bci \u2013 a&nbsp;jedynie podtrzymuje b\u0142\u0119dne ko\u0142o uzale\u017cnienia. <\/strong>W wersji audio, czytanej przez Jerzego Stuhra, przekaz nabiera dodatkowej si\u0142y. Spokojny, wywa\u017cony g\u0142os aktora prowadzi s\u0142uchacza przez kolejne etapy zmiany my\u015blenia, dzi\u0119ki czemu siedmiogodzinna podr\u00f3\u017c staje si\u0119 nie tylko edukacyjna, ale i&nbsp;wspieraj\u0105ca. To <a href=\"https:\/\/audioteka.com\/pl\/cykl\/bestsellery\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bestseller<\/a> przet\u0142umaczony na wiele j\u0119zyk\u00f3w i&nbsp;oceniany bardzo wysoko przez u\u017cytkownik\u00f3w \u2013 audiobook, kt\u00f3ry dla wielu sta\u0142 si\u0119 realnym punktem zwrotnym w&nbsp;drodze do \u017cycia bez nikotyny.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery aligncenter has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-6 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" data-attachment-id=\"13856\" data-permalink=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/jak-skonczyc-z-nalogiem-najlepsze-poradniki-audio-wspierajace-walke-z-uzaleznieniem\/attachment\/724\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/724.webp?fit=300%2C300&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"300,300\" data-comments-opened=\"0\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"724\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/724.webp?fit=300%2C300&amp;ssl=1\" data-id=\"13856\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/724.webp?resize=300%2C300&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-13856\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/724.webp?w=300&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/724.webp?resize=150%2C150&amp;ssl=1 150w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/724.webp?resize=200%2C200&amp;ssl=1 200w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/724.webp?resize=148%2C148&amp;ssl=1 148w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/724.webp?resize=296%2C296&amp;ssl=1 296w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/audioteka.com\/pl\/audiobook\/prosta-metoda-jak-skutecznie-kontrolowac-alkohol\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" data-attachment-id=\"13861\" data-permalink=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/jak-skonczyc-z-nalogiem-najlepsze-poradniki-audio-wspierajace-walke-z-uzaleznieniem\/42-1\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/42-1-1.webp?fit=300%2C300&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"300,300\" data-comments-opened=\"0\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"42 (1)\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/42-1-1.webp?fit=300%2C300&amp;ssl=1\" data-id=\"13861\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/42-1-1.webp?resize=300%2C300&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-13861\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/42-1-1.webp?w=300&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/42-1-1.webp?resize=150%2C150&amp;ssl=1 150w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/42-1-1.webp?resize=148%2C148&amp;ssl=1 148w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/42-1-1.webp?resize=296%2C296&amp;ssl=1 296w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktualnie ta pozycja <strong>ma prawie 500 ocen w&nbsp;Audiotece i&nbsp;\u015bredni\u0105 4,8<\/strong>! Co pisz\u0105 nasi u\u017cytkownicy?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u201cTen audiobook zmieni\u0142 moje \u017cycie! Kupi\u0142am go tydzie\u0144 temu i&nbsp;od razu wzi\u0119\u0142am si\u0119 za s\u0142uchanie. S\u0142ysza\u0142am ju\u017c dobre opinie na ten poradnik\u00f3w Allena Carra, ale jako\u015b nie po drodze mi by\u0142o zasi\u0105\u015b\u0107 z&nbsp;ksi\u0105\u017ck\u0105. Czeka\u0142am chyba bna moment, a\u017c b\u0119dzie mo\u017cna pos\u0142ucha\u0107 tej ksi\u0105\u017cki, bo ja ksi\u0105\u017cki s\u0142uchac lubi\u0119 \ud83d\ude42 Ju\u017c prawie 7 dni jak nie pal\u0119\u201d. (Ag)<\/li>\n\n\n\n<li>\u201cKsi\u0105\u017cka jest wspania\u0142a! Jestem ju\u017c 4 dzie\u0144 niepal\u0105cy. Wiem, wiem \u2013 to ma\u0142o, ale to w\u0142a\u015bnie zawsze te pierwsze dni by\u0142y dla mnie trudne\u201d. (Adam Sz.)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Nie_pij_dzis_%E2%80%93_Lukasz_Tchorzewski\"><\/span>2. <a href=\"https:\/\/audioteka.com\/pl\/audiobook\/nie-pij-dzis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Nie pij dzi\u015b! \u2013 \u0141ukasz Tch\u00f3rzewski<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Kr\u00f3tki, bezpo\u015bredni, w&nbsp;punkt. Ten audiobook nie owija w&nbsp;bawe\u0142n\u0119, bo jego autor \u2013 \u0141ukasz Tch\u00f3rzewski, znany w&nbsp;sieci jako \u201cAlkoholik z&nbsp;TikToka\u201d \u2013 m\u00f3wi z&nbsp;w\u0142asnego do\u015bwiadczenia. \u201cNie pij dzi\u015b!\u201d to intensywne, niespe\u0142na <strong>trzygodzinne spotkanie z&nbsp;prawd\u0105 o&nbsp;uzale\u017cnieniu od alkoholu<\/strong>: o&nbsp;mechanizmach wyparcia, pokr\u0119tnych t\u0142umaczeniach i&nbsp;iluzjach, kt\u00f3re podsuwa uzale\u017cniony umys\u0142. Autor nie moralizuje, lecz rozk\u0142ada na czynniki pierwsze schematy my\u015blenia osoby pij\u0105cej, pokazuj\u0105c, jak \u0142atwo wpa\u015b\u0107 w&nbsp;pu\u0142apk\u0119 racjonalizacji. W&nbsp;\u015brodku znajdziesz <strong>ponad 40 konkretnych odpowiedzi na najcz\u0119stsze pytania dotycz\u0105ce trze\u017awienia <\/strong>oraz praktyczne wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re pomagaj\u0105 przetrwa\u0107 pierwsze, najtrudniejsze etapy zmiany. Ksi\u0105\u017ck\u0119 polecamy tym, kt\u00f3rzy potrzebuj\u0105 mocnego impulsu i&nbsp;szczerego g\u0142osu kogo\u015b, kto przeszed\u0142 t\u0119 drog\u0119 i&nbsp;dzi\u015b m\u00f3wi: zacznij od jednego dnia. Nie pij dzi\u015b.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" data-attachment-id=\"13858\" data-permalink=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/jak-skonczyc-z-nalogiem-najlepsze-poradniki-audio-wspierajace-walke-z-uzaleznieniem\/29-3\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/29-2.webp?fit=300%2C300&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"300,300\" data-comments-opened=\"0\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"29\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/29-2.webp?fit=300%2C300&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/29-2.webp?resize=300%2C300&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-13858\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/29-2.webp?w=300&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/29-2.webp?resize=150%2C150&amp;ssl=1 150w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/29-2.webp?resize=200%2C200&amp;ssl=1 200w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/29-2.webp?resize=148%2C148&amp;ssl=1 148w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/29-2.webp?resize=296%2C296&amp;ssl=1 296w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oto oceny naszych u\u017cytkownik\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u201cPrzes\u0142ucha\u0142am, bo \u0141ukasz jest na TikToku. Jestem zachwycona. Konkret, bez lania wody i&nbsp;przede wszystkim bardzo wspieraj\u0105ce. Dzi\u0119kuj\u0119!\u201d (Beata)<\/li>\n\n\n\n<li>\u201cCi, co przestali pi\u0107 i&nbsp;chc\u0105 co\u015b ze sob\u0105 zrobi\u0107, zmieni\u0107 swoje \u017cycie, s\u0142uchali do ko\u0144ca. Super ksi\u0105\u017cka!\u201d (BoxteR)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Bez_alko_i_dragow_jestem_nudna_%E2%80%93_Marta_Markiewicz\"><\/span>3. <a href=\"https:\/\/audioteka.com\/pl\/audiobook\/bez-alko-i-dragow-jestem-nudna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bez alko i&nbsp;drag\u00f3w jestem nudna \u2013 Marta Markiewicz<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">To audiobook, kt\u00f3ry zdejmuje z&nbsp;u\u017cywek ich instagramowy filtr i&nbsp;zadaje niewygodne pytanie: <strong>kim jestem, gdy zniknie chemiczne podkr\u0119canie emocji<\/strong>? Marta Markiewicz pisze o&nbsp;iluzji \u201ckolorowego \u017cycia\u201d, w&nbsp;kt\u00f3rym imprezy, przygodny seks i&nbsp;substancje psychoaktywne maj\u0105 dodawa\u0107 charakteru, a&nbsp;w rzeczywisto\u015bci cz\u0119sto <strong>maskuj\u0105 pustk\u0119, wstyd i&nbsp;l\u0119k przed byciem zwyczajnym<\/strong>. To szczera, momentami bezkompromisowa opowie\u015b\u0107 o&nbsp;tym, jak \u0142atwo uwierzy\u0107, \u017ce bez alkoholu czy narkotyk\u00f3w stajemy si\u0119 mniej interesuj\u0105cy \u2013 i&nbsp;jak trudne, ale wyzwalaj\u0105ce bywa odkrycie, \u017ce to nieprawda. Autorka nie skupia si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na samym uzale\u017cnieniu, lecz na cz\u0142owieku: jego potrzebach, deficytach, mechanizmach ucieczki i&nbsp;procesie regeneracji. Interpretacja <a href=\"https:\/\/audioteka.com\/pl\/lektor\/helena-englert\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Heleny Englert<\/a> nadaje tej historii dodatkowej emocjonalnej g\u0142\u0119bi \u2013 to cztery godziny intensywnego, momentami konfrontacyjnego s\u0142uchania, kt\u00f3re dla wielu staje si\u0119 pocz\u0105tkiem uczciwej rozmowy z&nbsp;samym sob\u0105.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" data-attachment-id=\"13859\" data-permalink=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/jak-skonczyc-z-nalogiem-najlepsze-poradniki-audio-wspierajace-walke-z-uzaleznieniem\/attachment\/85\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/85.webp?fit=300%2C300&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"300,300\" data-comments-opened=\"0\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"85\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/85.webp?fit=300%2C300&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/85.webp?resize=300%2C300&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-13859\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/85.webp?w=300&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/85.webp?resize=150%2C150&amp;ssl=1 150w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/85.webp?resize=200%2C200&amp;ssl=1 200w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/85.webp?resize=148%2C148&amp;ssl=1 148w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/85.webp?resize=296%2C296&amp;ssl=1 296w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jakie s\u0105 oceny u\u017cytkownik\u00f3w Audioteki?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u201cPolecam. Jestem osob\u0105 uzale\u017cnion\u0105, ta ksi\u0105\u017cka pomog\u0142a mi sobie u\u015bwiadomi\u0107 powag\u0119 problemu oraz zacz\u0105\u0107 chcie\u0107 zmieni\u0107 swoje \u017cycie\u201d. (k)<\/li>\n\n\n\n<li>\u201cWydawa\u0142o mi si\u0119, \u017ce o&nbsp;uzale\u017cnieniu wiem ju\u017c wszystko i&nbsp;w\u0142o\u017cy\u0142am du\u017co pracy i&nbsp;nauki w&nbsp;to, \u017ceby mie\u0107 lepsze \u017cycie. A&nbsp;mimo to znalaz\u0142am w&nbsp;tej ksi\u0105\u017cce rzeczy, kt\u00f3re mnie zaskoczy\u0142y! Takie, z&nbsp;kt\u00f3rymi si\u0119 mog\u0142am identyfikowa\u0107, a&nbsp;wydawa\u0142o mi si\u0119 to niemo\u017cliwe. My\u015bl\u0119, \u017ce jest to ksi\u0105\u017cka dla wszystkich, kt\u00f3rzy korzystaj\u0105 z&nbsp;u\u017cywek \u2013 nie tylko tych, kt\u00f3rzy chcieliby lub ju\u017c je rzucili. Bo to nie jest ksi\u0105\u017cka o&nbsp;\u0107paniu i&nbsp;chlaniu, tylko o&nbsp;cz\u0142owieku \u2013 o&nbsp;tym, co nim trz\u0119sie, co go boli i&nbsp;dok\u0105d kieruje\u201d. (M)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-style-cs-promo\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udc49<a href=\"https:\/\/audioteka.com\/pl\/blog\/jak-sie-pozbyc-zlych-nawykow-te-audiobooki-zainspiruja-cie-do-zmiany\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Jak si\u0119 pozby\u0107 z\u0142ych nawyk\u00f3w? Te audiobooki zainspiruj\u0105 Ci\u0119 do zmiany<\/a><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Siegnij_po_pomoc_w_Audiotece\"><\/span>Si\u0119gnij po pomoc w&nbsp;Audiotece!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Je\u015bli szukasz audiobook\u00f3w wspieraj\u0105cych <a href=\"https:\/\/audioteka.com\/pl\/katalog\/rozwoj-osobisty\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">rozw\u00f3j osobisty<\/a> \u2013 od pracy nad nawykami, przez budowanie odporno\u015bci psychicznej, po wychodzenie z&nbsp;uzale\u017cnie\u0144 \u2013 koniecznie zajrzyj do Audioteki. U&nbsp;nas literatura motywacyjna i&nbsp;poradniki psychologiczne s\u0105 dost\u0119pne <strong>w wygodnej formie audio, gotowej do s\u0142uchania w&nbsp;dowolnym momencie dnia<\/strong>. Mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 zar\u00f3wno po bestsellery \u015bwiatowych autor\u00f3w, jak i&nbsp;po mocne, osobiste historie polskich tw\u00f3rc\u00f3w, czytane przez profesjonalnych lektor\u00f3w. Dzi\u0119ki temu rozw\u00f3j nie musi oznacza\u0107 kolejnej pozycji na nocnym stoliku \u2013 mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 codziennym towarzyszem w&nbsp;drodze do pracy, podczas spaceru czy treningu. Szczeg\u00f3lnie polecamy nasz\u0105 kolekcj\u0119 <a href=\"https:\/\/audioteka.com\/pl\/cykl\/zainwestuj-w-siebie-c7553e70\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u201cZainwestuj w&nbsp;siebie\u201d<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/klub.audioteka.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"451\" data-attachment-id=\"13832\" data-permalink=\"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/nowosci-tygodnia-w-audiotece-top-15-09-02-15-02\/fbgads_rabusie_1200x628\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/FBGADs_Rabusie_1200x628.png?fit=1200%2C528&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1200,528\" data-comments-opened=\"0\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"FB&amp;#038;GADs_Rabusie_1200x628\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/FBGADs_Rabusie_1200x628.png?fit=1024%2C451&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/FBGADs_Rabusie_1200x628.png?resize=1024%2C451&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-13832\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/FBGADs_Rabusie_1200x628.png?resize=1024%2C451&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/FBGADs_Rabusie_1200x628.png?resize=300%2C132&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/FBGADs_Rabusie_1200x628.png?resize=768%2C338&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/FBGADs_Rabusie_1200x628.png?resize=512%2C225&amp;ssl=1 512w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/FBGADs_Rabusie_1200x628.png?resize=920%2C405&amp;ssl=1 920w, https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/FBGADs_Rabusie_1200x628.png?w=1200&amp;ssl=1 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ\"><\/span>FAQ<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_audiobooki_naprawde_moga_pomoc_w_walce_z_uzaleznieniem\"><\/span>Czy audiobooki naprawd\u0119 mog\u0105 pom\u00f3c w&nbsp;walce z&nbsp;uzale\u017cnieniem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tak, mog\u0105 by\u0107 cennym wsparciem \u2013 pomagaj\u0105 zrozumie\u0107 mechanizmy na\u0142ogu, wzmacniaj\u0105 motywacj\u0119 i&nbsp;porz\u0105dkuj\u0105 my\u015bli. Nie zast\u0105pi\u0105 jednak terapii ani profesjonalnej pomocy.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Od_jakiego_audiobooka_warto_zaczac_walke_z_nalogiem\"><\/span>Od jakiego audiobooka warto zacz\u0105\u0107 walk\u0119 z&nbsp;na\u0142ogiem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To zale\u017cy od rodzaju uzale\u017cnienia i&nbsp;potrzeb. W&nbsp;przypadku palenia sprawdza si\u0119 metoda Allena Carra, przy problemach z&nbsp;alkoholem pomocne mog\u0105 by\u0107 osobiste, konkretne historie w&nbsp;stylu \u201cNie pij dzi\u015b!\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_same_poradniki_wystarcza_by_wyjsc_z_uzaleznienia\"><\/span>Czy same poradniki wystarcz\u0105, by wyj\u015b\u0107 z&nbsp;uzale\u017cnienia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najlepsze efekty daje po\u0142\u0105czenie kilku element\u00f3w: edukacji, terapii, wsparcia bliskich i&nbsp;zmiany codziennych nawyk\u00f3w. Audiobooki s\u0105 skuteczne jako cz\u0119\u015b\u0107 wi\u0119kszego planu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"To rzadko zaczyna si\u0119 spektakularnie. Cz\u0119\u015bciej od jednego \u201ejeszcze tylko raz\u201d, od napi\u0119cia, kt\u00f3re trzeba czym\u015b zag\u0142uszy\u0107, od&hellip;","protected":false},"author":264736300,"featured_media":13865,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","csco_display_header_overlay":false,"csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[14928,14929],"tags":[],"class_list":{"0":"post-13851","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady","8":"category-poradniki","9":"cs-entry"},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-content\/uploads\/Projekt-bez-nazwy-23-2.png?fit=1920%2C1080&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13851","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/264736300"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13851"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13851\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13866,"href":"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13851\/revisions\/13866"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13865"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13851"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13851"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogaudioteka.wpcomstaging.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13851"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}