Gilaus atsipalaidavimo ir vidinių resursų atstatymo pratimas yra technika, leidžianti kokybiškai atsipalaiduoti, pailsėti ir atstatyti savo jėgas. Šio pratimo pagalba kūnas yra išmokomas pajusti šilumos ir sunkumo pojūčius, kurie veda į gilaus atsipalaidavimo būseną. Kaip kad mintys apie citrinos sultis sukelia burnoje seilių gamybą, taip šiluma ir sunkumas sukelia automatišką kūno atsipalaidavimo reakciją.
Šis gilaus atsipalaidavimo ir vidinių resursų atstatymo pratimas literatūroje kitaip vadinamas autogenine treniruote. Jos pradininku laikomas vokiečių gydytojas Johannes Schultz, 1932-aisiais pirmąkart išsamiai aprašęs šį metodą ir pradėjęs jį taikyti savo pacientams. Autogeninės treniruotės efektyvumas yra įrodytas moksliniais tyrimais ir naudojamas nerimui mažinti, depresijai gydyti, gyvenimo kokybei gerinti. Gerai įvaldžius šią techniką galima sumažinti savo jautrumą aplinkai, dėmesį sutelkiant į vidinius, su kūnu susijusius, pojūčius. Nuolatinis šio pratimo praktikavimas gali padėti atsisakyti žalingų įpročių ir spręsti daugelį psichologinių ar net fiziologinių problemų.
Gilaus atsipalaidavimo ir vidinių resursų atstatymo pratimas yra efektyviausias, jei atliekamas tyloje, geriausia gulint. Neturint galimybės atsigulti, pratimą galima atlikti ir sėdint kėdėje. Mintys yra sutelkiamos į kūną, klausantis instrukcijų stengiamasi pajusti šilumos ir sunkumo pojūčius. Ši technika gali būti atliekama bet kada dienos bėgyje, radus tam tinkamą momentą, ar jau gulint lovoje, prieš miegą. Geriausi rezultatai yra pastebimi po reguliarios praktikos, todėl rekomenduojama pratimą atlikti kasdien, kol kūnas išmoks visiškai atsipalaiduoti ir atstatyti savo vidinius resursus.
Reguliariai atliekamo pratimo teikiama nauda:
– Padeda atsipalaiduoti bei mažina įtampą;
– Padeda atsikratyti nuovargio;
– Didina atsparumą stresui;
– Ypač tinkama prieš miegą, padeda užmigti.
Laura Rimkutė – psichologė, lektorė, „Triple O Consulting“ partnerė ir konsultantė. Psichologų sąjungos narė, sertifikuota EuroPsy psichologė. 10 metų psichologijos studijų Lietuvos ir Suomijos universitetuose. Daugiau nei 10 metų patirtis organizacijų konsultavimo ir mokymų srityje.
„Šį pratimą pati atradau dar psichologijos studijų metais. Jo mokiausi specialiuose šiam pratimui išmokti VU organizuojamuose kursuose, vėliau pradėjau praktikuoti pati ir naudoti savo vedamuose streso valdymo mokymuose. Pradėjusi užsiiminėti joga atradau, kad jogos praktikoje jau ilgus šimtmečius naudojami labai panašaus pobūdžio pratimai. Tai mane įkvėpė dar labiau didinti šio pratimo žinomumą, kad kuo didesnis kiekis žmonių pradėtų jį praktikuoti ir pasinaudotų jo teikiama didele nauda.“
